Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Морковь (Варка без слива) | 90 г |
Чеснок | 3 г |
Желатин пищевой | 20 г |
Бульон куриный | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 18.7% | 938 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.7% | 4667 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2616 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 24.1% | 723 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 27.2% | 643 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.759 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.7% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 7% | 2505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 11.3% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 4.231 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9454 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.4% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 29032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4718 мг | 20 мг | 12.4% | 21.6% | 809 г |
Ниацин | 1.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.01 мг | 2500 мг | 5.3% | 9.2% | 1880 г |
Кальций, Ca | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 6042 г |
Кремний, Si | 1.03 мг | 30 мг | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 9.1% | 1916 г |
Натрий, Na | 111.9 мг | 1300 мг | 8.6% | 15% | 1162 г |
Сера, S | 65.26 мг | 1000 мг | 6.5% | 11.3% | 1532 г |
Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 12% | 1460 г |
Хлор, Cl | 6.61 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 34796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 4.5% | 3863 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.607 мкг | 10 мкг | 16.1% | 28.1% | 622 г |
Литий, Li | 0.253 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.2% | 15385 г |
Медь, Cu | 84.95 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 14.8% | 1177 г |
Молибден, Mo | 1.653 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.2% | 4235 г |
Никель, Ni | 0.285 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.912 мкг | 55 мкг | 10.7% | 18.7% | 930 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34965 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 7% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.3711 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3234 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
Валин | 0.328 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лизин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.276 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.518 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
Пролин | 0.454 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.323 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодец куриный составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.3 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|