Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 300 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Колбаса вареная, молочная | 50 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 13.4% | 364 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.2% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 3.9% | 1247 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.8% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 55.01 мг | 500 мг | 11% | 5.4% | 909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.3% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 13.627 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2935 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.181 мг | 15 мг | 27.9% | 13.6% | 359 г |
Витамин Н, биотин | 4.095 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4% | 1221 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2845 мг | 20 мг | 11.4% | 5.6% | 875 г |
Ниацин | 0.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
Кальций, Ca | 98.41 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.8% | 1016 г |
Кремний, Si | 15.931 мг | 30 мг | 53.1% | 26% | 188 г |
Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3028 г |
Натрий, Na | 166.26 мг | 1300 мг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
Сера, S | 67.67 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.3% | 1478 г |
Фосфор, P | 106.1 мг | 800 мг | 13.3% | 6.5% | 754 г |
Хлор, Cl | 136.64 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.9% | 1683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 2.7% | 1809 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
Кобальт, Co | 2.459 мкг | 10 мкг | 24.6% | 12% | 407 г |
Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1520 г |
Медь, Cu | 52.76 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.6% | 1895 г |
Молибден, Mo | 3.672 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.5% | 1906 г |
Никель, Ni | 0.797 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.267 мкг | 55 мкг | 13.2% | 6.5% | 757 г |
Титан, Ti | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28510 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.6948 мг | 12 мг | 5.8% | 2.8% | 1727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.738 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.342 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лизин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.227 г | ~ | |||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.302 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.241 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.512 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.823 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.928 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.547 г | min 16.8 г | 27.1% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.198 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.9% | 26.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.638 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с сыром и колбасой составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.6 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|