Рецепт Бутерброд с сыром и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром и ветчиной

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20 г
Ветчина, рубленая	30 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), грунтовый	10 г
Укроп	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.1 ккал	1684 ккал	15.6%	6%	643 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	7.1%	539 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	11%	346 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	2.5%	1531 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.5%	2500 г
Вода	51.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4439 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	4.2%	902 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	1.5%	2488 г
Витамин В1, тиамин	0.311 мг	1.5 мг	20.7%	7.9%	482 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	4.4%	870 г
Витамин В4, холин	43.19 мг	500 мг	8.6%	3.3%	1158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	1.9%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	3.3%	1163 г
Витамин В9, фолаты	11.444 мкг	400 мкг	2.9%	1.1%	3495 г
Витамин В12, кобаламин	0.744 мкг	3 мкг	24.8%	9.5%	403 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	1.9%	2013 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	1.5%	2597 г
Витамин D3, холекальциферол	0.259 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.775 мг	15 мг	5.2%	2%	1935 г
Витамин Н, биотин	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	6024 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.7%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.7686 мг	20 мг	18.8%	7.2%	531 г
Ниацин	0.316 мг	~
Бетаин	2.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.53 мг	2500 мг	8.1%	3.1%	1234 г
Кальций, Ca	242.51 мг	1000 мг	24.3%	9.3%	412 г
Кремний, Si	1.304 мг	30 мг	4.3%	1.6%	2301 г
Магний, Mg	23.58 мг	400 мг	5.9%	2.3%	1696 г
Натрий, Na	752.63 мг	1300 мг	57.9%	22.1%	173 г
Сера, S	137.27 мг	1000 мг	13.7%	5.2%	728 г
Фосфор, P	239 мг	800 мг	29.9%	11.4%	335 г
Хлор, Cl	469.13 мг	2300 мг	20.4%	7.8%	490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.9 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	1.9%	1963 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	1.277 мкг	10 мкг	12.8%	4.9%	783 г
Литий, Li	3.605 мкг	~
Марганец, Mn	0.2757 мг	2 мг	13.8%	5.3%	725 г
Медь, Cu	100.57 мкг	1000 мкг	10.1%	3.9%	994 г
Молибден, Mo	4.244 мкг	70 мкг	6.1%	2.3%	1649 г
Никель, Ni	1.675 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	14.898 мкг	55 мкг	27.1%	10.3%	369 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	2.69 мкг	4000 мкг	0.1%		148699 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.1%	3546 г
Цинк, Zn	2.0591 мг	12 мг	17.2%	6.6%	583 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.371 г	~
Аргинин*	0.589 г	~
Валин	0.588 г	~
Гистидин*	0.601 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.925 г	~
Лизин	0.915 г	~
Метионин	0.313 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.522 г	~
Триптофан	0.306 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.614 г	~
Заменимые аминокислоты	3.955 г	~
Аланин	0.48 г	~
Аспарагиновая кислота	1.034 г	~
Глицин	0.448 г	~
Глутаминовая кислота	1.959 г	~
Пролин	1.229 г	~
Серин	0.577 г	~
Тирозин	0.513 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.153 г	от 0.9 до 3.7 г	17%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.994 г	от 4.7 до 16.8 г	21.1%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.911 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.637 г	~
18:0 Стеариновая	0.893 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.603 г	min 16.8 г	33.4%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.27 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.278 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.098 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.8 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.115 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и ветчиной составляет 262,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.1 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	51.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ

Бутерброд с сыром и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B1 - 20,7 %, витамином B2 - 11,5 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином PP - 18,8 %, кальцием - 24,3 %, фосфором - 29,9 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 27,1 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен Бутерброд с сыром и ветчиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром и ветчиной, калорийность 262,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе