Рецепт Смузи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с творогом
| творог | 200 г |
| Банан | 2 Штука |
| Смородина черная | 250 г |
| Не определен! | 300 г |
| Не определен! | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.4% | 3167 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 7.6% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21% | 952 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 4.4% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2.2% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 2% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 3.6% | 5675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 7.2% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 12.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.567 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.2% | 6091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 6.4% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.37 мг | 90 мг | 63.7% | 127.7% | 157 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 4.4% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 1.869 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.4% | 2675 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.773 мг | 20 мг | 3.9% | 7.8% | 2587 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.91 мг | 2500 мг | 7.8% | 15.6% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.2% | 3799 г |
| Кремний, Si | 28.789 мг | 30 мг | 96% | 192.4% | 104 г |
| Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 10.6% | 1884 г |
| Натрий, Na | 119.28 мг | 1300 мг | 9.2% | 18.4% | 1090 г |
| Сера, S | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5767 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 9% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 20.02 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 11489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 9.8% | 2045 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 1.412 мкг | 10 мкг | 14.1% | 28.3% | 708 г |
| Литий, Li | 0.766 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 12.8% | 1565 г |
| Медь, Cu | 67.99 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 13.6% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 8.088 мкг | 70 мкг | 11.6% | 23.2% | 865 г |
| Никель, Ni | 1.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.784 мкг | 55 мкг | 5.1% | 10.2% | 1976 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49689 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.1223 мг | 12 мг | 1% | 2% | 9812 г |
| Цирконий, Zr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с творогом составляет 49,9 кКал.
- Порция = 457 гр (228 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ТВОРОГОМ
Смузи с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 63,7 %, кремнием - 96 %, кобальтом - 14,1 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен Смузи с творогом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- День питания от гроуфуд
- Перловая каша с говядиной
- Суп солянка
- сал цез глеб 359г 21,08,24
- Картошка с грибами
- Запеканка с говядиной
- Ленивые голубцы 21.08.24
- Knickerbocker
- Floradora
- Пюре картофельное Викино
- Творожная галета с фруктами
- Maltesers
- Ленивые вареники из творога
- Морковь с чесноком и майонезом
- Картофельное пюре
- Рулька свиная
- Яблочный овсяноблин
- Milch (3,5% Fett)
- Овсяно-банановое печенье
- Ролл Сяке Маки [Перекресток]
- Закуска хумус с оливками
- Рис басмати отварной
- Брауни из банана с шоколадом
- Чечевичный супэ
- Сухари Малютка с ароматом ванили
- творожное зерно
- Яблочный пирог (шарлотка) (копия)
- ✅Оладьи из зелёной гречки и банана -2 порц. (копия)
- Запеканка творожная классическая
- Семена чиа с творогом и молоком
- Йогурт Fantasia 100 г.
- Крем для овсяноблина с рикоттой
- Куриное филе с цукини в соусе
- Печень в мультиварке
- Наваго в мультиварке
- Куриная грудка в горчичном маринаде
- ЛАПША КУРИНАЯ ПО ДОМАШНЕМУ быстрого приготовления
- Патиссон запечённый с яйцом сыром
- Сырники творожные с изюмом
- Сырники творожные с изюмом
- Колбаса молочная
- Фланк стейк в маринаде
- Омлет с творогом и шпинатом
- Вафли Harmonica без сахара
- Салат овощной с мидиями
- ЛАПША КУРИНАЯ ПО ДОМАШНЕМУ готовая быстрого приготовления
- Пюре яблочное
- Сыр рикота Bonvida
- Какао-напиток сухой растворимый гранулированный Rikki
- подушечки с молоком
- Овсяные печеньки
- Waffles protein
- Салат с рукколой и креветками
- Блин малина-земляника
- Овсяный хлеб
- мороженое без сахара
- Морковный пирог
- Савоярди
- Шпинатная булочка
- Пломбир в апельсиновой глазури
- Овсянка с чиа и льном
- Блинчики
- Наггетсы 4 шт
- Лепешка из киноа
- Овощи-гриль
- Карамельная паста печенье
- Mushroom Beef
- Йогурт NEO
- Вареная индейка
- Булка с кунжутом
- Куриная ветчина
- Свинина вареная
- Икра из стручковой фасоли
- Соус из рикоты с огурцом
- Крабовый салат
- Макароны гречневые отварные
- Картофель фри средний
- Овощи в сливках
- Хлопья 5 злаков
- Греческий йогурт
- Слойки с яблоками
- Ленивая каша (5 злаков)
- Шарлотка
- Карамельное печенье с крыжовником на льняной муке с соевым белком
- Винегрет
- Пицца Прошутто Фунги
- Макароны Bottega del Sole-ВИТКИ
- Морские водоросли сушеные с солью и оливковым маслом
- Пицца с лососем и ореховым соусом
- Творог 0.5
- Пицца Мясной пир
- Макароны с тушенкой
- Фарш Говяжий [Мясо Есть]
- Филадельфия с угрем
- Куриные тефтели с овощами
- Салат фруктовый " Углеводный"
- Салат из печени трески
- Актибио манго папая
- Спайси гунканы с лососем 6 шт.
- protein chocolate flavoured milk drink
Метки: Как приготовить Смузи с творогом, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Новые рецепты
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Шоколадный молочный пирог
280.1
6.5
15.4
28.7
3
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Интересные блоги
