Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Минтая в Сливочном Соусе с Брокколи [Frosta] | 76 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.9% | 589 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13.4% | 350 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3428 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.1% | 919 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.8% | 978 г |
Витамин В4, холин | 99.75 мг | 500 мг | 20% | 9.3% | 501 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 5.1% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.927 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.1% | 1144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.638 мг | 15 мг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
Витамин Н, биотин | 8.447 мкг | 50 мкг | 16.9% | 7.9% | 592 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5055 мг | 20 мг | 7.5% | 3.5% | 1328 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.55 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.1% | 4270 г |
Кальций, Ca | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
Магний, Mg | 5.02 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7968 г |
Натрий, Na | 56.04 мг | 1300 мг | 4.3% | 2% | 2320 г |
Сера, S | 73.6 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.5% | 1359 г |
Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 4.7% | 995 г |
Хлор, Cl | 65.24 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3525 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 2.7% | 1722 г |
Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
Кобальт, Co | 4.182 мкг | 10 мкг | 41.8% | 19.5% | 239 г |
Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16529 г |
Медь, Cu | 34.71 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.6% | 2881 г |
Молибден, Mo | 2.509 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.7% | 2790 г |
Селен, Se | 12.069 мкг | 55 мкг | 21.9% | 10.2% | 456 г |
Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17391 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.4642 мг | 12 мг | 3.9% | 1.8% | 2585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лизин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.74 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.389 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.971 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.5% | 39.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 226.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.917 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.195 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.273 г | min 16.8 г | 19.5% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.722 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая жареное составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.1 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|