Рецепт Яичница овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница овощи

Завтрак овощной микс кабачок 200 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 2 С1
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 8.6% 1462 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.6% 1191 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.4% 5341 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 4.8% 2665 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.7 мкг 900 мкг 10% 12.6% 1003 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 11.9% 1065 г
Витамин В4, холин 96.17 мг 500 мг 19.2% 24.2% 520 г
Витамин В5, пантотеновая 0.498 мг 5 мг 10% 12.6% 1004 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.4% 3704 г
Витамин В9, фолаты 2.682 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14914 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 8.3% 1508 г
Витамин D, кальциферол 0.843 мкг 10 мкг 8.4% 10.6% 1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Витамин Н, биотин 7.739 мкг 50 мкг 15.5% 19.6% 646 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8805 мг 20 мг 4.4% 5.6% 2271 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.64 мг 2500 мг 2.1% 2.7% 4661 г
Кальций, Ca 21.07 мг 1000 мг 2.1% 2.7% 4746 г
Магний, Mg 4.6 мг 400 мг 1.2% 1.5% 8696 г
Натрий, Na 51.34 мг 1300 мг 3.9% 4.9% 2532 г
Сера, S 67.43 мг 1000 мг 6.7% 8.5% 1483 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 11.6% 1087 г
Хлор, Cl 59.77 мг 2300 мг 2.6% 3.3% 3848 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 6.7% 1879 г
Йод, I 7.66 мкг 150 мкг 5.1% 6.4% 1958 г
Кобальт, Co 3.831 мкг 10 мкг 38.3% 48.4% 261 г
Марганец, Mn 0.0111 мг 2 мг 0.6% 0.8% 18018 г
Медь, Cu 31.8 мкг 1000 мкг 3.2% 4% 3145 г
Молибден, Mo 2.299 мкг 70 мкг 3.3% 4.2% 3045 г
Селен, Se 12.146 мкг 55 мкг 22.1% 27.9% 453 г
Фтор, F 21.07 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18984 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 3.9% 3268 г
Цинк, Zn 0.4253 мг 12 мг 3.5% 4.4% 2822 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.014 г от 4.7 до 16.8 г 21.6% 27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 218.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.133 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.061 г min 16.8 г 12.3% 15.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.084 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 12.2%

Энергетическая ценность Яичница овощи составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.2 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ОВОЩИ

Яичница овощи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,2 %, витамином H - 15,5 %, кобальтом - 38,3 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Яичница овощи

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница овощи, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы