Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Экстра Овсяные Хлопья [Русский продукт] | 100 г |
Бульон куриный | 1500 г |
Вода | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 270 г |
Морковь (Варка без слива) | 140 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 11.5% | 1689 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.5% | 5600 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.3% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.9% | 5000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2589 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 18.8% | 1044 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 21.1% | 926 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.506 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 12.69 мг | 500 мг | 2.5% | 4.9% | 3940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 5.7% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 10% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 3.594 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 11130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.4% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 2.3% | 8257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 1.2% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5113 мг | 20 мг | 7.6% | 14.9% | 1323 г |
Ниацин | 0.869 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.12 мг | 2500 мг | 5.6% | 11% | 1772 г |
Кальций, Ca | 6.37 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15699 г |
Кремний, Si | 3.564 мг | 30 мг | 11.9% | 23.3% | 842 г |
Магний, Mg | 13.74 мг | 400 мг | 3.4% | 6.7% | 2911 г |
Натрий, Na | 75.06 мг | 1300 мг | 5.8% | 11.4% | 1732 г |
Сера, S | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.2% | 2364 г |
Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 9% | 2180 г |
Хлор, Cl | 10.6 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 21698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 3.9% | 4905 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.485 мкг | 10 мкг | 14.9% | 29.2% | 673 г |
Литий, Li | 4.38 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 2.2% | 9259 г |
Медь, Cu | 54.53 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.8% | 1834 г |
Молибден, Mo | 1.677 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.7% | 4174 г |
Никель, Ni | 0.516 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.339 мкг | 55 мкг | 6.1% | 11.9% | 1647 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 15631 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.2776 мг | 12 мг | 2.3% | 4.5% | 4323 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.311 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.214 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с геркулесом и грудкой составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.1 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|