Рецепт Еда18.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Еда18.08

Кето-хлеб в микроволновке 46 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 45 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 48 г
Огурец грунтовый 43 г
Авокадо 37 г
Кето пицца 316 г
Сметана 25% жирности 50 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Еда18.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.8 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 699 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 5.2% 792 г
Жиры 20.1 г 56 г 35.9% 14.9% 279 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 0.7% 5475 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 5.6% 741 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.2% 3423 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.4 мкг 900 мкг 17.3% 7.2% 579 г
Ретинол 0.131 мг ~
альфа Каротин 1.502 мкг ~
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 1.3% 3247 г
бета Криптоксантин 1.968 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 58.859 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 3.8% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 4.9% 841 г
Витамин В4, холин 63.41 мг 500 мг 12.7% 5.3% 789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.588 мг 5 мг 11.8% 4.9% 850 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 3.6% 1156 г
Витамин В9, фолаты 22.926 мкг 400 мкг 5.7% 2.4% 1745 г
Витамин В12, кобаламин 0.319 мкг 3 мкг 10.6% 4.4% 940 г
Витамин C, аскорбиновая 5.86 мг 90 мг 6.5% 2.7% 1536 г
Витамин D, кальциферол 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 2.2% 1883 г
Витамин D3, холекальциферол 0.033 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.525 мг 15 мг 10.2% 4.2% 984 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 1.271 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 6.769 мкг 50 мкг 13.5% 5.6% 739 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 2% 2105 г
Витамин РР, НЭ 2.9842 мг 20 мг 14.9% 6.2% 670 г
Ниацин 1.317 мг ~
Бетаин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.36 мг 2500 мг 11.7% 4.9% 852 г
Кальций, Ca 216.77 мг 1000 мг 21.7% 9% 461 г
Кремний, Si 13.143 мг 30 мг 43.8% 18.2% 228 г
Магний, Mg 55.69 мг 400 мг 13.9% 5.8% 718 г
Натрий, Na 154.3 мг 1300 мг 11.9% 4.9% 843 г
Сера, S 102.96 мг 1000 мг 10.3% 4.3% 971 г
Фосфор, P 220.6 мг 800 мг 27.6% 11.5% 363 г
Хлор, Cl 209.78 мг 2300 мг 9.1% 3.8% 1096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.1 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 4.72 мкг ~
Железо, Fe 1.417 мг 18 мг 7.9% 3.3% 1270 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 1.3% 3112 г
Кобальт, Co 3.575 мкг 10 мкг 35.8% 14.9% 280 г
Литий, Li 0.266 мкг ~
Марганец, Mn 0.306 мг 2 мг 15.3% 6.4% 654 г
Медь, Cu 236.12 мкг 1000 мкг 23.6% 9.8% 424 г
Молибден, Mo 4.138 мкг 70 мкг 5.9% 2.5% 1692 г
Никель, Ni 5.955 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 25.3 мкг ~
Селен, Se 18.75 мкг 55 мкг 34.1% 14.2% 293 г
Стронций, Sr 2.35 мкг ~
Титан, Ti 3.17 мкг ~
Фтор, F 18.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21563 г
Хром, Cr 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 2.9% 1416 г
Цинк, Zn 1.6539 мг 12 мг 13.8% 5.7% 726 г
Цирконий, Zr 5.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.32 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.048 г ~
Аргинин* 0.483 г ~
Валин 0.418 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.326 г ~
Лейцин 0.582 г ~
Лизин 0.478 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.315 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.368 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.537 г ~
Заменимые аминокислоты 1.726 г ~
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.63 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 1.312 г ~
Пролин 0.427 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.285 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.302 г от 0.9 до 3.7 г 100% 41.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.034 г от 4.7 до 16.8 г 43.3% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.007 мг ~
Кампестерол 3.128 мг ~
Стигмастерол 0.812 мг ~
бета Ситостерол 15.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.061 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.34 г ~
6:0 Капроновая 0.082 г ~
8:0 Каприловая 0.098 г ~
10:0 Каприновая 0.257 г ~
12:0 Лауриновая 0.301 г ~
14:0 Миристиновая 1.047 г ~
15:0 Пентадекановая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.638 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 1.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.976 г min 16.8 г 35.6% 14.8%
14:1 Миристолеиновая 0.101 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.43 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.164 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.361 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.342 г от 11.2 до 20.6 г 29.8% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.502 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.33 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.223 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Еда18.08 составляет 240,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240.8 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 20.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЕДА18.08

Еда18.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 12,7 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 11,7 %, кальцием - 21,7 %, кремнием - 43,8 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 27,6 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 15,3 %, медью - 23,6 %, селеном - 34,1 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Еда18.08

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Еда18.08, калорийность 240,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Еда18.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты