Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец в Собственном Соку [Fortuna] | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | 8 г |
Каперсы в соли | 5 г |
Вода | 35 г |
Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
Бальзамический Уксус [Ponti] | 5 г |
Горчица Французская Зернистая [Главпродукт] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.1% | 524 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.5% | 463 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3179 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4% | 1456 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.7% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 62.18 мг | 500 мг | 12.4% | 7.2% | 804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.9% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.099 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19057 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3% | 1961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.4% | 1730 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.033 мг | 15 мг | 26.9% | 15.6% | 372 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.768 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5332 мг | 20 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.73 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.2% | 4833 г |
Кальций, Ca | 21.62 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4625 г |
Магний, Mg | 5.35 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7477 г |
Натрий, Na | 158.14 мг | 1300 мг | 12.2% | 7.1% | 822 г |
Сера, S | 51.61 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1938 г |
Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 3.9% | 1479 г |
Хлор, Cl | 37.03 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6211 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 2.4% | 2403 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3178 г |
Кобальт, Co | 2.361 мкг | 10 мкг | 23.6% | 13.7% | 424 г |
Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
Медь, Cu | 31.32 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.8% | 3193 г |
Молибден, Mo | 1.657 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
Селен, Se | 9.585 мкг | 55 мкг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.3458 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лизин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.567 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 58.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.762 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.574 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.346 г | min 16.8 г | 19.9% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.101 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 31% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус вителло тоннато составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.2 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|