Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
Горошек зелёный, вареный, без соли | 100 г |
Огурец соленый | 80 г |
Капуста квашеная, консервированная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6% | 3619 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 7.7% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 28.8% | 741 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 294.9 мкг | 900 мкг | 32.8% | 69.9% | 305 г |
альфа Каротин | 4.821 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.811 мг | 5 мг | 36.2% | 77.2% | 276 г |
Лютеин + Зеаксантин | 515.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 11.5% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 10.64 мг | 500 мг | 2.1% | 4.5% | 4699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.8% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 13% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 31.429 мкг | 400 мкг | 7.9% | 16.8% | 1273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 25.2% | 849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 9554 г |
гамма Токоферол | 0.177 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 13.2% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9007 мг | 20 мг | 4.5% | 9.6% | 2220 г |
Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.07 мг | 2500 мг | 10.8% | 23% | 922 г |
Кальций, Ca | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 6% | 3636 г |
Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 13.2% | 1619 г |
Натрий, Na | 305.43 мг | 1300 мг | 23.5% | 50.1% | 426 г |
Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 5797 г |
Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 14.3% | 1484 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 13.6% | 1558 г |
Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 21.7% | 981 г |
Медь, Cu | 91.07 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 19.4% | 1098 г |
Селен, Se | 0.625 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.3% | 8800 г |
Фтор, F | 1.25 мкг | 4000 мкг | 320000 г | ||
Цинк, Zn | 0.3571 мг | 12 мг | 3% | 6.4% | 3360 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.721 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|