Рецепт Гранола домашняя ( рецепт от Максима). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гранола домашняя ( рецепт от Максима)
| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Орехи Смесь [Alesto] | 150 г |
| Мед пчелиный | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сухофрукты [Окей] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гранола домашняя ( рецепт от Максима)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 445.2 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 378 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 2.5% | 884 г |
| Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 9.6% | 233 г |
| Углеводы | 47.9 г | 219 г | 21.9% | 4.9% | 457 г |
| Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 2.6% | 870 г |
| Вода | 16.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13945 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 2.6% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 15.46 мг | 500 мг | 3.1% | 0.7% | 3234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 2% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.656 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.7% | 3432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.376 мг | 15 мг | 35.8% | 8% | 279 г |
| Витамин Н, биотин | 7.651 мкг | 50 мкг | 15.3% | 3.4% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8344 мг | 20 мг | 9.2% | 2.1% | 1090 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.99 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.2% | 1880 г |
| Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.5% | 4435 г |
| Магний, Mg | 49.87 мг | 400 мг | 12.5% | 2.8% | 802 г |
| Натрий, Na | 9.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13613 г |
| Сера, S | 33.82 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.8% | 2957 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 3.6% | 620 г |
| Хлор, Cl | 31.53 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 7295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 1.9% | 1177 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.4% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 4.4% | 508 г |
| Марганец, Mn | 1.4656 мг | 2 мг | 73.3% | 16.5% | 136 г |
| Медь, Cu | 183.44 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 4.1% | 545 г |
| Селен, Se | 11.045 мкг | 55 мкг | 20.1% | 4.5% | 498 г |
| Фтор, F | 36.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11016 г |
| Цинк, Zn | 1.2019 мг | 12 мг | 10% | 2.2% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.436 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.656 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.759 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.384 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.8% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола домашняя ( рецепт от Максима) составляет 445,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 445.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 24 г | -% | |
| Углеводы | 47.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 16.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРАНОЛА ДОМАШНЯЯ ( РЕЦЕПТ ОТ МАКСИМА)
Гранола домашняя ( рецепт от Максима) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,6 %, витамином E - 35,8 %, витамином H - 15,3 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 73,3 %, медью - 18,3 %, селеном - 20,1 %
Чем полезен Гранола домашняя ( рецепт от Максима)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт надежда lsb1983
- Пирожки с Лисичками
- Tic Taс Клубничный микс
- Курица с грибами в сливках
- Fitnessmom «запеканка с кабачком»
- Exotic mix mango, pineapple
- Мороженое Super Mario
- Булочки из целого яйца с псиллиумом и кукурузой клетчаткой
- Сыр Radamer wędzony
- Брауни в кружке
- хлеб Ржаной цельнозерновой
- Мука миндальная {Eco food}
- Салат беженца
- Рулет из кабачков
- Вафли творог/кабачок
- ++ Грудка индейки + соевый соус и мед
- Печенье «Клубничные тарталетки» (Кухмастер)
- Шаверма
- Икра с копченым лососем {Санта Бремор} Н0
- ++ Гусиная грудка с луком
- ++ Фарш с шампиньонами и луком тушёный
- Салат с кальмаром, маринованным луком, яйцом, огурцом и кукурузой
- Fingers
- Запеканка творожная
- Колбаса сырокопчёная полусухая Испанская Клинский
- Аскорбиновая кислота
- Овсянка в банке аля Pret A Manger
- Apricots
- Grikiai Galinta 3,51 (08.16)
- Протеиновое печенье с псиллиумом и каштаном
- Попкорн с солью "Бомбастер"
- Охотоморский хлеб
- Мороженое ВАНЯ Черная смородина
- Куриная грудка приготовленная в вакууме
- Слойка с брынзой
- Шоколад с апельсин цедрой
- Онигири с креветкой
- Чипсы с сыром из лаваша
- Вафли овсяные с молоком
- Рис с овощами и оливковым маслом
- Торт сметанник домашний
- Рулетики из лаваша с творогом и бананом
- Перец болгарский
- Aceito de Sésamo
- Милия в банке
- Начинка к торту
- Милия в банке
- Satay peanut sauce
- Sushi Ginger
- Конфеты шоколадные "Версаль"
- Café latte light sin lactosa
- Сыр Адыгейский
- Винегрет с цветной капустой
- Макароны по флотски говядина
- Zoe
- Сельдь пряная
- Мотти
- Багет Фитнес
- Салат латук свежий
- Хлебцы ФитнесЛайн Иммунитет
- Сушеное филе "Родна стряха" - Lidl
- Салат латук обжаренный в оливковом масле
- Батон нарезной Коломенский
- Ветчина империя вкуса
- Хачапури с ветчиной
- Чечил Джанкойский сыр
- Говядина тушеная с красным вином и овощами Beef Casserole (Sainsbury's)
- протеин
- Банан творог перекус
- Sandwich Thins
- Сыр козий мягкий с белой корочкой Chavroux
- Оладьи из кабачков
- Творог 1% с какао
- Пряники с шоколадным вексом
- Хрома пиколинат
- Mleko UHT - Polmlek Protein 1,5%
- Мороженное коровка из кореновки фисташка с малиной
- Toufayan Smart Carb Pita
- Свинина жареная с кимчи
- ☰ Свинина, шкура свиная вареная #04
- Boombbar CRUNCH
- Творожные булочки с шоколадом
- Творожная начинка
- Чикалаб печенье с капучино
- Творожный крем Ваниль 7%
- Мясо красное из бедра бескостное без кожи
- ☰ Самбук фруктовый #04 [слива/альгинат] ★ 4
- Тушеная капуста с куриными сердечками с томатами
- Йогурт натуральный 1.8%
- Омлет обычный
- Bibigo Королевские Дамплинги
- Сырники с сыром и чесноком
- Батон нарезной домашний
- Кофе латте
- Нектар ананасовый
- Сырники
- Печень
- Сырники
- Гречка
- Вафельные трубочки с варёной сгущёнкой ВкусВилл
Метки: Как приготовить Гранола домашняя ( рецепт от Максима), калорийность 445,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола домашняя ( рецепт от Максима), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
