Войти

Рецепт Гранола домашняя ( рецепт от Максима). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола домашняя ( рецепт от Максима)

Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Орехи Смесь [Alesto] 150 г
Мед пчелиный 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сухофрукты [Окей] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола домашняя ( рецепт от Максима)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 445.2 ккал 1684 ккал 26.4% 5.9% 378 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 2.5% 884 г
Жиры 24 г 56 г 42.9% 9.6% 233 г
Углеводы 47.9 г 219 г 21.9% 4.9% 457 г
Углеводы (общие) 25.9 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 2.6% 870 г
Вода 16.3 г 2273 г 0.7% 0.2% 13945 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 2.6% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 0.5% 4091 г
Витамин В4, холин 15.46 мг 500 мг 3.1% 0.7% 3234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.453 мг 5 мг 9.1% 2% 1104 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 1.3% 1802 г
Витамин В9, фолаты 11.656 мкг 400 мкг 2.9% 0.7% 3432 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.1% 23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.376 мг 15 мг 35.8% 8% 279 г
Витамин Н, биотин 7.651 мкг 50 мкг 15.3% 3.4% 654 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.8344 мг 20 мг 9.2% 2.1% 1090 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.99 мг 2500 мг 5.3% 1.2% 1880 г
Кальций, Ca 22.55 мг 1000 мг 2.3% 0.5% 4435 г
Магний, Mg 49.87 мг 400 мг 12.5% 2.8% 802 г
Натрий, Na 9.55 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 13613 г
Сера, S 33.82 мг 1000 мг 3.4% 0.8% 2957 г
Фосфор, P 129 мг 800 мг 16.1% 3.6% 620 г
Хлор, Cl 31.53 мг 2300 мг 1.4% 0.3% 7295 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.529 мг 18 мг 8.5% 1.9% 1177 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 0.4% 5597 г
Кобальт, Co 1.968 мкг 10 мкг 19.7% 4.4% 508 г
Марганец, Mn 1.4656 мг 2 мг 73.3% 16.5% 136 г
Медь, Cu 183.44 мкг 1000 мкг 18.3% 4.1% 545 г
Селен, Se 11.045 мкг 55 мкг 20.1% 4.5% 498 г
Фтор, F 36.31 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 11016 г
Цинк, Zn 1.2019 мг 12 мг 10% 2.2% 998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.417 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Глицин 0.436 г ~
Глутаминовая кислота 0.833 г ~
Пролин 0.275 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 7.346 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 21.656 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.759 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.467 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.399 г min 16.8 г 20.2% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 3.384 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.929 г от 11.2 до 20.6 г 70.8% 15.9%
18:2 Линолевая (ud) 7.346 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Гранола домашняя ( рецепт от Максима) составляет 445,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 445.2 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 24 г -%
Углеводы 47.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 16.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА ДОМАШНЯЯ ( РЕЦЕПТ ОТ МАКСИМА)

Гранола домашняя ( рецепт от Максима) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином E - 35,8 %, витамином H - 15,3 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 73,3 %, медью - 18,3 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Гранола домашняя ( рецепт от Максима)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола домашняя ( рецепт от Максима), калорийность 445,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола домашняя ( рецепт от Максима), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Шоколадный молочный пирог
Автор Наталья
280.1
6.5
15.4
28.7
3
0 3
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
Автор Ира
129
17.2
5.6
2.6
0
1 3
Шампиньоны прижаренные
Автор Наталья
63.7
4
2.4
7.8
25
1 1
Интересные блоги
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
kot_kontrabandist
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
4 82
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
11 60
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Витамины и минералы: 83%