Рецепт Омлет с сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сыром и помидорами

Яйцо куриное 172 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро] 5 г
Помидор (томат), грунтовый 132 г
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский] 25 г
Молоко Козье [Приневское] 59 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.3 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1388 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 8.7% 950 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 12.9% 636 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.9% 9522 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.1% 4000 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 2.9% 2859 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.5 мкг 900 мкг 17.6% 14.5% 568 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 4.9% 1695 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 9.4% 874 г
Витамин В4, холин 112.1 мг 500 мг 22.4% 18.5% 446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.653 мг 5 мг 13.1% 10.8% 766 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 4% 2105 г
Витамин В9, фолаты 6.758 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 5919 г
Витамин В12, кобаламин 0.228 мкг 3 мкг 7.6% 6.3% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 8.4 мг 90 мг 9.3% 7.7% 1071 г
Витамин D, кальциферол 0.963 мкг 10 мкг 9.6% 7.9% 1038 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.498 мг 15 мг 3.3% 2.7% 3012 г
Витамин Н, биотин 9.244 мкг 50 мкг 18.5% 15.3% 541 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.9% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.8107 мг 20 мг 9.1% 7.5% 1105 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.68 мг 2500 мг 6.3% 5.2% 1575 г
Кальций, Ca 28.77 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3476 г
Кремний, Si 2.015 мг 30 мг 6.7% 5.5% 1489 г
Магний, Mg 11.97 мг 400 мг 3% 2.5% 3342 г
Натрий, Na 59.65 мг 1300 мг 4.6% 3.8% 2179 г
Сера, S 81.06 мг 1000 мг 8.1% 6.7% 1234 г
Фосфор, P 92.8 мг 800 мг 11.6% 9.6% 862 г
Хлор, Cl 87.42 мг 2300 мг 3.8% 3.1% 2631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.3 мкг ~
Бор, B 38.6 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.396 мг 18 мг 7.8% 6.4% 1289 г
Йод, I 9.42 мкг 150 мкг 6.3% 5.2% 1592 г
Кобальт, Co 6.392 мкг 10 мкг 63.9% 52.7% 156 г
Литий, Li 9.74 мкг ~
Марганец, Mn 0.0597 мг 2 мг 3% 2.5% 3350 г
Медь, Cu 73.27 мкг 1000 мкг 7.3% 6% 1365 г
Молибден, Mo 4.977 мкг 70 мкг 7.1% 5.9% 1406 г
Никель, Ni 4.366 мкг ~
Рубидий, Rb 51.4 мкг ~
Селен, Se 13.57 мкг 55 мкг 24.7% 20.4% 405 г
Фтор, F 30.79 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12991 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 5.7% 1458 г
Цинк, Zn 0.553 мг 12 мг 4.6% 3.8% 2170 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.353 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.271 г ~
Лейцин 0.485 г ~
Лизин 0.407 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.318 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.511 г ~
Заменимые аминокислоты 0.273 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.585 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.947 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.416 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.808 г от 4.7 до 16.8 г 17.2% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 249.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.322 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.897 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.385 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.175 г min 16.8 г 12.9% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.79 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.551 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.481 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидорами составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность121.3 ккал8.01%
Белки8 г8.79%
Жиры8.8 г13.33%
Углеводы2.3 г1.67%
Пищевые волокна0.5 г2.5%
Вода79.5 г2.96%
Витамины и минералы
A
18%
b-car
5.9%
В1
3.4%
B2
11%
Холин
22%
B5
13%
B6
4.8%
B9
1.7%
B12
7.6%
C
9.3%
D
9.6%
E
3.3%
H
19%
вит.К
2.3%
PP
9.1%
Калий
6.3%
Ca
2.9%
Si
6.7%
Mg
3%
Na
4.6%
P
12%
Cl
3.8%
Fe
7.8%
I
6.3%
Co
64%
Mn
3%
Cu
7.3%
Mo
7.1%
Se
25%
F
0.8%
Cr
6.9%
Zn
4.6%
Рейтинг
9.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
27%
Жиры
66%
Углеводы
8%
Белки 8г, 32 ккал (26.6%)Жиры 8.8г, 79.2 ккал (65.8%)Углеводы 2.3г, 9.2 ккал (7.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.1 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

Омлет с сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 18,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 63,9 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Омлет с сыром и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с сыром и помидорами, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы