Рецепт L2 (арахис) v3.1 (тб). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты L2 (арахис) v3.1 (тб)

Арахис 2500 г
Манная крупа 6500 г
Кукурузные отруби 3000 г
Подсолнечное масло 250 г
Горчичное масло 350 г
Кунжут 1000 г
Семена льна 250 г
Подсолнечник, семечки 750 г
Чечевица, зерно 125 г
Горох, зерно цельное 125 г
Какао-порошок 500 г
Сахар песок 6500 г
Минская 4 5500 г
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 2500 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 250 г
Молоко сухое обезжиренное 750 г
Морковь сушеная (дегидрированная) 500 г
Чай (сухая заварка) 250 г
Соль поваренная пищевая 30 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 50 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 25 г
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9) 100 г
Витамин с 50мг 9 таблетка
Компливит Ориг otcpharm.ru 1 таблетка
Хром 200мкг 2 таблетка
Цинк 25мг 1 таблетка
Биотин 150 мкг 2 таблетка
Фолиевая кислота 500 мкг 1 таблетка
Селен SE 100мкг 2 таблетка
ревит 8 штука
б12 9мкг 1 штука
фтор табл 30 таблетка
mirolla d3 2000me + k2 100 mkg 6 таблетка
холин 240мг 10 таблетка
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "L2 (арахис) v3.1 (тб)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 392.7 ккал 1684 ккал 23.3% 5.9% 429 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 3.5% 717 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 5.6% 455 г
Углеводы 54.3 г 219 г 24.8% 6.3% 403 г
Углеводы (общие) 37.7 г ~
Пищевые волокна 14.1 г 20 г 70.5% 18% 142 г
Вода 5.9 г 2273 г 0.3% 0.1% 38525 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.6 мкг 900 мкг 13.7% 3.5% 728 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 300.297 мкг ~
бета Каротин 0.721 мг 5 мг 14.4% 3.7% 693 г
Ликопин 0.063 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 198.565 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.318 мг 1.5 мг 21.2% 5.4% 472 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 2.7% 933 г
Витамин В4, холин 28.45 мг 500 мг 5.7% 1.5% 1757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.879 мг 5 мг 17.6% 4.5% 569 г
Витамин В6, пиридоксин 0.433 мг 2 мг 21.7% 5.5% 462 г
Витамин В9, фолаты 49.844 мкг 400 мкг 12.5% 3.2% 803 г
Витамин В12, кобаламин 0.412 мкг 3 мкг 13.7% 3.5% 728 г
Витамин B12, добавленный 0.205 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 4.34 мг 90 мг 4.8% 1.2% 2074 г
Витамин D, кальциферол 1.255 мкг 10 мкг 12.6% 3.2% 797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.341 мг 15 мг 22.3% 5.7% 449 г
гамма Токоферол 0.208 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.172 мкг 50 мкг 8.3% 2.1% 1198 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 1.3% 1905 г
Витамин РР, НЭ 5.8986 мг 20 мг 29.5% 7.5% 339 г
Ниацин 2.376 мг ~
Бетаин 0.609 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.54 мг 2500 мг 13.5% 3.4% 743 г
Кальций, Ca 149.79 мг 1000 мг 15% 3.8% 668 г
Кремний, Si 20.198 мг 30 мг 67.3% 17.1% 149 г
Магний, Mg 95.77 мг 400 мг 23.9% 6.1% 418 г
Натрий, Na 123.51 мг 1300 мг 9.5% 2.4% 1053 г
Сера, S 74.59 мг 1000 мг 7.5% 1.9% 1341 г
Фосфор, P 187.5 мг 800 мг 23.4% 6% 427 г
Хлор, Cl 150.99 мг 2300 мг 6.6% 1.7% 1523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 338.9 мкг ~
Бор, B 53.3 мкг ~
Ванадий, V 52.89 мкг ~
Железо, Fe 3.957 мг 18 мг 22% 5.6% 455 г
Йод, I 22.58 мкг 150 мкг 15.1% 3.8% 664 г
Кобальт, Co 8.235 мкг 10 мкг 82.4% 21% 121 г
Литий, Li 4.968 мкг ~
Марганец, Mn 0.635 мг 2 мг 31.8% 8.1% 315 г
Медь, Cu 419.59 мкг 1000 мкг 42% 10.7% 238 г
Молибден, Mo 8.797 мкг 70 мкг 12.6% 3.2% 796 г
Никель, Ni 18.708 мкг ~
Олово, Sn 0.95 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 7.953 мкг 55 мкг 14.5% 3.7% 692 г
Стронций, Sr 22.95 мкг ~
Титан, Ti 10.75 мкг ~
Фтор, F 309.42 мкг 4000 мкг 7.7% 2% 1293 г
Хром, Cr 3.88 мкг 50 мкг 7.8% 2% 1289 г
Цинк, Zn 1.7902 мг 12 мг 14.9% 3.8% 670 г
Цирконий, Zr 12.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.476 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 32.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.687 г ~
Аргинин* 0.653 г ~
Валин 0.424 г ~
Гистидин* 0.198 г ~
Изолейцин 0.363 г ~
Лейцин 0.658 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.443 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.734 г ~
Заменимые аминокислоты 3.6 г ~
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.681 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.401 г ~
Глутаминовая кислота 2.067 г ~
Пролин 0.642 г ~
Серин 0.45 г ~
Тирозин 0.314 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.336 г от 0.9 до 3.7 г 37.3% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 4.51 г от 4.7 до 16.8 г 96% 24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.41 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.963 мг ~
Кампестерол 0.47 мг ~
Стигмастерол 0.115 мг ~
бета Ситостерол 34.725 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.875 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.932 г ~
18:0 Стеариновая 0.396 г ~
20:0 Арахиновая 0.081 г ~
22:0 Бегеновая 0.132 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.607 г min 16.8 г 27.4% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.883 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.275 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.439 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.923 г от 11.2 до 20.6 г 44% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.4 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.326 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 3.029 мг ~

Энергетическая ценность L2 (арахис) v3.1 (тб) составляет 392,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 392.7 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 54.3 г -%
Пищевые волокна 14.1 г -%
Вода 5.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства L2 (АРАХИС) V3.1 (ТБ)

L2 (арахис) v3.1 (тб) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B1 - 21,2 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином B6 - 21,7 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином D - 12,6 %, витамином E - 22,3 %, витамином PP - 29,5 %, калием - 13,5 %, кальцием - 15 %, кремнием - 67,3 %, магнием - 23,9 %, фосфором - 23,4 %, железом - 22 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 82,4 %, марганцем - 31,8 %, медью - 42 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 14,5 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен L2 (арахис) v3.1 (тб)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить L2 (арахис) v3.1 (тб), калорийность 392,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления L2 (арахис) v3.1 (тб), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты