Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис | 2500 г |
Манная крупа | 6500 г |
Кукурузные отруби | 3000 г |
Подсолнечное масло | 250 г |
Горчичное масло | 350 г |
Кунжут | 1000 г |
Семена льна | 250 г |
Подсолнечник, семечки | 750 г |
Чечевица, зерно | 125 г |
Горох, зерно цельное | 125 г |
Какао-порошок | 500 г |
Сахар песок | 6500 г |
Минская 4 | 5500 г |
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 | 2500 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 250 г |
Молоко сухое обезжиренное | 750 г |
Морковь сушеная (дегидрированная) | 500 г |
Чай (сухая заварка) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 50 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 25 г |
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9) | 100 г |
Витамин с 50мг | 9 таблетка |
Компливит Ориг otcpharm.ru | 1 таблетка |
Хром 200мкг | 2 таблетка |
Цинк 25мг | 1 таблетка |
Биотин 150 мкг | 2 таблетка |
Фолиевая кислота 500 мкг | 1 таблетка |
Селен SE 100мкг | 2 таблетка |
ревит | 8 штука |
б12 9мкг | 1 штука |
фтор табл | 30 таблетка |
mirolla d3 2000me + k2 100 mkg | 6 таблетка |
холин 240мг | 10 таблетка |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 392.7 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.5% | 717 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 5.6% | 455 г |
Углеводы | 54.3 г | 219 г | 24.8% | 6.3% | 403 г |
Углеводы (общие) | 37.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 14.1 г | 20 г | 70.5% | 18% | 142 г |
Вода | 5.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 38525 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.6 мкг | 900 мкг | 13.7% | 3.5% | 728 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 300.297 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 3.7% | 693 г |
Ликопин | 0.063 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 198.565 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 5.4% | 472 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 2.7% | 933 г |
Витамин В4, холин | 28.45 мг | 500 мг | 5.7% | 1.5% | 1757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 4.5% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 5.5% | 462 г |
Витамин В9, фолаты | 49.844 мкг | 400 мкг | 12.5% | 3.2% | 803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 3.5% | 728 г |
Витамин B12, добавленный | 0.205 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 1.2% | 2074 г |
Витамин D, кальциферол | 1.255 мкг | 10 мкг | 12.6% | 3.2% | 797 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.341 мг | 15 мг | 22.3% | 5.7% | 449 г |
гамма Токоферол | 0.208 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.172 мкг | 50 мкг | 8.3% | 2.1% | 1198 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 1.3% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8986 мг | 20 мг | 29.5% | 7.5% | 339 г |
Ниацин | 2.376 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.609 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.54 мг | 2500 мг | 13.5% | 3.4% | 743 г |
Кальций, Ca | 149.79 мг | 1000 мг | 15% | 3.8% | 668 г |
Кремний, Si | 20.198 мг | 30 мг | 67.3% | 17.1% | 149 г |
Магний, Mg | 95.77 мг | 400 мг | 23.9% | 6.1% | 418 г |
Натрий, Na | 123.51 мг | 1300 мг | 9.5% | 2.4% | 1053 г |
Сера, S | 74.59 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.9% | 1341 г |
Фосфор, P | 187.5 мг | 800 мг | 23.4% | 6% | 427 г |
Хлор, Cl | 150.99 мг | 2300 мг | 6.6% | 1.7% | 1523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 338.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.957 мг | 18 мг | 22% | 5.6% | 455 г |
Йод, I | 22.58 мкг | 150 мкг | 15.1% | 3.8% | 664 г |
Кобальт, Co | 8.235 мкг | 10 мкг | 82.4% | 21% | 121 г |
Литий, Li | 4.968 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.635 мг | 2 мг | 31.8% | 8.1% | 315 г |
Медь, Cu | 419.59 мкг | 1000 мкг | 42% | 10.7% | 238 г |
Молибден, Mo | 8.797 мкг | 70 мкг | 12.6% | 3.2% | 796 г |
Никель, Ni | 18.708 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.953 мкг | 55 мкг | 14.5% | 3.7% | 692 г |
Стронций, Sr | 22.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 309.42 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 2% | 1293 г |
Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2% | 1289 г |
Цинк, Zn | 1.7902 мг | 12 мг | 14.9% | 3.8% | 670 г |
Цирконий, Zr | 12.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.476 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 32.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.687 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
Лизин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.304 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.6 г | ~ | |||
Аланин | 0.334 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.642 г | ~ | |||
Серин | 0.45 г | ~ | |||
Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.336 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.3% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.51 г | от 4.7 до 16.8 г | 96% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.963 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.47 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 34.725 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.875 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.132 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.607 г | min 16.8 г | 27.4% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.4 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 3.029 мг | ~ |
Энергетическая ценность L2 (арахис) v3.1 (тб) составляет 392,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 392.7 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 54.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 14.1 г | -% | |
Вода | 5.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|