Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала черноморская | 355 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Сок лимонный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
Белки | 32.4 г | 76 г | 42.6% | 27.8% | 235 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.7% | 2435 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.5% | 2535 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 8.5% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 179.88 мг | 500 мг | 36% | 23.5% | 278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.4% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.9% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 9.075 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4408 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.953 мкг | 3 мкг | 65.1% | 42.4% | 154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2528 г |
Витамин D, кальциферол | 4.97 мкг | 10 мкг | 49.7% | 32.4% | 201 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 5.1% | 1288 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8555 мг | 20 мг | 14.3% | 9.3% | 700 г |
Ниацин | 3.551 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 590.22 мг | 2500 мг | 23.6% | 15.4% | 424 г |
Кальций, Ca | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2662 г |
Магний, Mg | 64.27 мг | 400 мг | 16.1% | 10.5% | 622 г |
Натрий, Na | 355.42 мг | 1300 мг | 27.3% | 17.8% | 366 г |
Сера, S | 338.22 мг | 1000 мг | 33.8% | 22% | 296 г |
Фосфор, P | 713.2 мг | 800 мг | 89.2% | 58.1% | 112 г |
Хлор, Cl | 292.88 мг | 2300 мг | 12.7% | 8.3% | 785 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.793 мг | 18 мг | 10% | 6.5% | 1004 г |
Йод, I | 88.75 мкг | 150 мкг | 59.2% | 38.6% | 169 г |
Кобальт, Co | 35.5 мкг | 10 мкг | 355% | 231.4% | 28 г |
Марганец, Mn | 0.2868 мг | 2 мг | 14.3% | 9.3% | 697 г |
Медь, Cu | 208.25 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 13.6% | 480 г |
Молибден, Mo | 7.1 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.6% | 986 г |
Никель, Ni | 10.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 47.278 мкг | 55 мкг | 86% | 56.1% | 116 г |
Фтор, F | 763.25 мкг | 4000 мкг | 19.1% | 12.5% | 524 г |
Хром, Cr | 97.63 мкг | 50 мкг | 195.3% | 127.3% | 51 г |
Цинк, Zn | 0.8438 мг | 12 мг | 7% | 4.6% | 1422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.817 г | от 0.9 до 3.7 г | 90.8% | 59.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.818 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.781 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала в аэрогриле составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.4 кКал | -% | |
Белки | 32.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|