Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] | 230 г |
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] | 240 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 80 г |
Банан | 225 г |
Яблоко | 182 г |
Малина | 82 г |
Желатин пищевой | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.7% | 1134 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.1% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4265 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 16.38 мг | 500 мг | 3.3% | 3.3% | 3053 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 3.456 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11574 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7282 г |
Витамин Н, биотин | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.2% | 2358 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5851 мг | 20 мг | 2.9% | 2.9% | 3418 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.27 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.2% | 1621 г |
Кальций, Ca | 14.24 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7022 г |
Кремний, Si | 20.887 мг | 30 мг | 69.6% | 69.2% | 144 г |
Магний, Mg | 13.89 мг | 400 мг | 3.5% | 3.5% | 2880 г |
Натрий, Na | 19.28 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6743 г |
Сера, S | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7424 г |
Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
Хлор, Cl | 20.46 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2341 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
Кобальт, Co | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.7% | 1134 г |
Литий, Li | 1.134 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2260 г |
Медь, Cu | 63.51 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.4% | 1575 г |
Молибден, Mo | 3.23 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.6% | 2167 г |
Никель, Ni | 4.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.831 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.3% | 3004 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80808 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.133 мг | 12 мг | 1.1% | 1.1% | 9023 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.599 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.221 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка с бананом и яблоками составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|