Рецепт Салат с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с нутом
| Нут без Сахара [Green Ray] | 240 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с нутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13.6% | 927 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2722 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 7.6% | 1670 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.208 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 61.66 мг | 500 мг | 12.3% | 15.5% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 12.9% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.617 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.9% | 2149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.8% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 10% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.3% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 4.013 мкг | 50 мкг | 8% | 10.1% | 1246 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 13% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4782 мг | 20 мг | 7.4% | 9.3% | 1353 г |
| Ниацин | 1.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.83 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.7% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3192 г |
| Кремний, Si | 11.042 мг | 30 мг | 36.8% | 46.4% | 272 г |
| Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 6.6% | 1923 г |
| Натрий, Na | 30.34 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4285 г |
| Сера, S | 78.92 мг | 1000 мг | 7.9% | 10% | 1267 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 11.5% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 36.84 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2120 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 43.3% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3185 г |
| Медь, Cu | 45.05 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.7% | 2220 г |
| Молибден, Mo | 2.055 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.7% | 3406 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.039 мкг | 55 мкг | 18.3% | 23.1% | 548 г |
| Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20964 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.9% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.5156 мг | 12 мг | 4.3% | 5.4% | 2327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.649 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с нутом составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С НУТОМ
Салат с нутом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, кремнием - 36,8 %, кобальтом - 34,3 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен Салат с нутом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка с персиками и фисташками
- Вареники с картошкой Бегимаг
- Кальмары жареные с луком
- Песто Barilla
- Пюре картофельное
- Крупеник гречневый
- Coconut milk barista
- карпаччо из свинины БирСити
- Протеиновый батончик "Кекс с арахисом"
- Ветчина балерон сочный
- Суп острый томатный
- Ролл с креветкой, сыром, икрой, огурцом в листьях нори в омлете
- Мороженное рожок фисташка
- Кальмары жареные слуком
- Вафли творожные
- Белевская пастила классическая
- Каша отрубяша на воде
- Пицца
- Гранола Тропическая
- Куриные ножки, тушенные в сметанно-горчичном соусе
- Фисташки (жареные соленые в скорлупе отборные)
- Окорочка в духовке
- Куриное филе с луком и сметаной
- Грибной суп пюре
- Котлеты из говядины и кабачка
- Мороженое мишка на полюсе с карельской черникой
- псыж
- Сыр гауда премиу
- Макароны по флотски 2
- Печенье с творогом и рисовой мукой
- Горховая каша
- Суп рыбный
- Котлеты кур. Из дом.ф.
- Мороженое пломбир пьяная вишня
- Хлеб из пророщенной пшеницы с клетчаткой
- Fruits rellenos 4 sabores
- Блин и грибами
- Шаверма
- Карпачо со специями
- Сельдь с луком 1303 100 гр
- Капуч нескафе
- Гранола fm
- Флэт уайт
- Хлопья овсяные (Gusto).
- Мыррики
- Капуста Хрусткп
- Макароны томатные
- Макароны томатные варёные
- Протеин шоколад
- Канапэ с курицей су-вид и морковью
- Голубцы
- Помидры с сыром ст-1539к 100 гр
- Бородинский
- Рис дробленый для каши
- Перец фаршированный
- Торт на др 15.08
- Мексиканская лепешка
- Булочка кофейная
- Смузи клубника-банан
- Суфле Птичье молоко
- Плов с курицей
- Бурый рис
- Рагу овощное с кабачками ст-4421к 250 гр
- Кето пицца
- Салат с тунцом
- Пудинг протеиновый
- Запеканка картофельная с курицей 14/08/24
- Peanut Balls
- Баклажан запечённый и замороженный
- Шоколад
- Сыр Cheddar light
- Рагу овощное с кабачками
- Речные камушки
- Торт шоколадный со сметанным кремом
- Каша рисовая на молоке и воде со сливочным маслом
- онигири
- Крем - паста шоколадно-ореховая
- Готовые котлетки Боровкино
- Круассан с маслом
- Ядра подсолнечника жареные
- Гречка с говядиной в сливочном соусе
- Хлеб ржаной "Дарницкий"
- Сырники
- Котлетки сельские
- Уха (примерный рецепт ухи из ресторана Black Angus)
- Капучино
- Курица в сметане в мультиварке
- Творожный хачапури с ветчиной
- Сотэ из молодого шпината (примерный рецепт гарнира к индейке из ресторан Black Angus)
- Борщ постный с картофелем
- Сыр мягкий рикотта с манго и маракуйей
- Маффины шоколадные
- Блины овсяные
- Баклажаны с соусом цезарь
- Картофель по деревенски
- Сырники творожные Зелёная линия
- Ветчина с можжевельником "Урожай"
- Блины с яблоком и сметаной ст-4440к 130 гр, + сметана 20 гр
- Безе
- Батончик кокомовый с клубникой
Метки: Как приготовить Салат с нутом, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
