Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 637 г |
Ананасы консервы | 207 г |
Чеснок | 8 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 52 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 15.7% | 345 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8% | 675 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.7% | 3169 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.8% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 70.01 мг | 500 мг | 14% | 7.6% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.261 мг | 5 мг | 25.2% | 13.7% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.683 мг | 2 мг | 34.2% | 18.5% | 293 г |
Витамин В9, фолаты | 8.348 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4792 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.513 мг | 15 мг | 16.8% | 9.1% | 597 г |
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9537 мг | 20 мг | 34.8% | 18.9% | 288 г |
Ниацин | 9.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.82 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.5% | 985 г |
Кальций, Ca | 93.35 мг | 1000 мг | 9.3% | 5% | 1071 г |
Кремний, Si | 0.026 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Магний, Mg | 76.51 мг | 400 мг | 19.1% | 10.4% | 523 г |
Натрий, Na | 174.64 мг | 1300 мг | 13.4% | 7.3% | 744 г |
Сера, S | 207.58 мг | 1000 мг | 20.8% | 11.3% | 482 г |
Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 13.2% | 410 г |
Хлор, Cl | 203.92 мг | 2300 мг | 8.9% | 4.8% | 1128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 3.9% | 1392 г |
Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2982 г |
Кобальт, Co | 7.5 мкг | 10 мкг | 75% | 40.7% | 133 г |
Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6042 г |
Медь, Cu | 74.63 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.1% | 1340 г |
Молибден, Mo | 9.316 мкг | 70 мкг | 13.3% | 7.2% | 751 г |
Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.11 мкг | 55 мкг | 36.6% | 19.8% | 273 г |
Фтор, F | 107.07 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3736 г |
Хром, Cr | 20.99 мкг | 50 мкг | 42% | 22.8% | 238 г |
Цинк, Zn | 1.4939 мг | 12 мг | 12.4% | 6.7% | 803 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.841 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.57 г | ~ | |||
Валин | 1.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.027 г | ~ | |||
Лейцин | 1.82 г | ~ | |||
Лизин | 2.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.781 г | ~ | |||
Треонин | 0.992 г | ~ | |||
Триптофан | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.983 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.839 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.256 г | ~ | |||
Аланин | 1.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.726 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.799 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.757 г | ~ | |||
Пролин | 1.057 г | ~ | |||
Серин | 0.938 г | ~ | |||
Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.869 г | от 4.7 до 16.8 г | 61% | 33.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.734 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.221 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.207 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.994 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.85 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с ананасом составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.5 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|