Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 277 г |
Лук репчатый | 43 г |
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] | 57 г |
Соевый Соус Original [Sen Soy] | 3 г |
Яблочный Уксус [Kuhne] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9.6% | 3619 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 7.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.8% | 1818 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.4% | 25000 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.5% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 7.5 мг | 500 мг | 1.5% | 5.1% | 6667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 5.8% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 15.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 11.049 мкг | 400 мкг | 2.8% | 9.6% | 3620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.88 мг | 90 мг | 13.2% | 45.2% | 758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 2.1% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 12920 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 8.9% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 0.558 мг | 20 мг | 2.8% | 9.6% | 3584 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.29 мг | 2500 мг | 7.6% | 26% | 1314 г |
Кальций, Ca | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7032 г |
Кремний, Si | 22.085 мг | 30 мг | 73.6% | 252.1% | 136 г |
Магний, Mg | 8.02 мг | 400 мг | 2% | 6.8% | 4988 г |
Натрий, Na | 1.88 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 69149 г |
Сера, S | 7.24 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.4% | 13812 г |
Фосфор, P | 15.1 мг | 800 мг | 1.9% | 6.5% | 5298 г |
Хлор, Cl | 2.78 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 82734 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 7.2% | 4787 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 42857 г |
Кобальт, Co | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 46.2% | 743 г |
Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 18.5% | 1862 г |
Медь, Cu | 42.48 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 14.4% | 2354 г |
Молибден, Mo | 1.866 мкг | 70 мкг | 2.7% | 9.2% | 3751 г |
Никель, Ni | 1.124 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 27638 г |
Фтор, F | 6.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 60514 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.2741 мг | 12 мг | 2.3% | 7.9% | 4378 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 16.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из кабачков составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|