Рецепт Картофель тушеный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель тушеный с овощами

Картофель (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь (Тушение)	50 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Укроп (Тушение)	15 г
Петрушка свежая (Тушение)	15 г
Соль адыгейская.	3 г
Чеснок (Тушение)	4 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель тушеный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.9 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2031 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.5%	4750 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.2%	1474 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.8%	2086 г
Углеводы (общие)	13.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.7%	1250 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.2%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.9 мкг	900 мкг	19.8%	23.9%	506 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.074 мкг	~
бета Каротин	0.914 мг	5 мг	18.3%	22.1%	547 г
бета Криптоксантин	0.647 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.5%	3396 г
Витамин В4, холин	8.49 мг	500 мг	1.7%	2.1%	5889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	4.3%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	9.5%	1266 г
Витамин В9, фолаты	4.16 мкг	400 мкг	1%	1.2%	9615 г
Витамин C, аскорбиновая	10.65 мг	90 мг	11.8%	14.2%	845 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	1.9%	6329 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.234 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21368 г
Витамин К, филлохинон	29.2 мкг	120 мкг	24.3%	29.3%	411 г
Витамин РР, НЭ	1.0891 мг	20 мг	5.4%	6.5%	1836 г
Ниацин	0.769 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.31 мг	2500 мг	14.5%	17.5%	690 г
Кальций, Ca	23.36 мг	1000 мг	2.3%	2.8%	4281 г
Кремний, Si	26.841 мг	30 мг	89.5%	108%	112 г
Магний, Mg	18.28 мг	400 мг	4.6%	5.5%	2188 г
Натрий, Na	104.84 мг	1300 мг	8.1%	9.8%	1240 г
Сера, S	30.64 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3264 г
Фосфор, P	47.7 мг	800 мг	6%	7.2%	1677 г
Хлор, Cl	194.37 мг	2300 мг	8.5%	10.3%	1183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	490.4 мкг	~
Бор, B	94.6 мкг	~
Ванадий, V	78.02 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	5.1%	2356 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	1.6%	7653 г
Кобальт, Co	3.973 мкг	10 мкг	39.7%	47.9%	252 г
Литий, Li	41.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.1821 мг	2 мг	9.1%	11%	1098 г
Медь, Cu	110.1 мкг	1000 мкг	11%	13.3%	908 г
Молибден, Mo	6.053 мкг	70 мкг	8.6%	10.4%	1156 г
Никель, Ni	4.546 мкг	~
Рубидий, Rb	299.5 мкг	~
Селен, Se	0.37 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	14865 г
Стронций, Sr	6.44 мкг	~
Фтор, F	43.52 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9191 г
Хром, Cr	6.52 мкг	50 мкг	13%	15.7%	767 г
Цинк, Zn	0.4045 мг	12 мг	3.4%	4.1%	2967 г
Цирконий, Zr	1.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.641 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.453 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.775 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.103 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.122 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.389 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.162 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.106 г	~
14:0 Миристиновая	0.341 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.247 г	min 16.8 г	7.4%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.074 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Картофель тушеный с овощами составляет 82,9 кКал.

Порция = 231 гр (191.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.9 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

Картофель тушеный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 24,3 %, калием - 14,5 %, кремнием - 89,5 %, кобальтом - 39,7 %, медью - 11 %, хромом - 13 %

Чем полезен Картофель тушеный с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель тушеный с овощами, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель тушеный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе