Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Вода | 200 г |
Сахар песок | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Все ингредиенты смешать в кастрюльке, варить в течении 5 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.5% | 2621 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7.5% | 1223 г |
Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3023 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 1.8% | 5010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.65 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 15094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 4.752 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.7% | 1052 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0086 мг | 20 мг | 5% | 4.6% | 1983 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.14 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.9% | 3159 г |
Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Магний, Mg | 31.55 мг | 400 мг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
Натрий, Na | 160.64 мг | 1300 мг | 12.4% | 11.3% | 809 г |
Сера, S | 22.59 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4427 г |
Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 9% | 1015 г |
Хлор, Cl | 257.22 мг | 2300 мг | 11.2% | 10.2% | 894 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2041 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 11.4% | 801 г |
Марганец, Mn | 0.91 мг | 2 мг | 45.5% | 41.5% | 220 г |
Медь, Cu | 108.94 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.9% | 918 г |
Молибден, Mo | 1.72 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 4070 г |
Селен, Se | 6.373 мкг | 55 мкг | 11.6% | 10.6% | 863 г |
Фтор, F | 90.76 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4407 г |
Цинк, Zn | 0.7441 мг | 12 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.275 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из геркулеса составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|