Рецепт Рыбный запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный запеканка

Тунец (Запекание)	50 г
Форель радужная, разведенная на ферме	50 г
Сиг (Жарка)	50 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20 г
Перец душистый, молотый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Вино столовое белое 12,8% об.	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.8 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1196 г
Белки	19.9 г	76 г	26.2%	18.6%	382 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.6%	1077 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.6%	11526 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.2%	3252 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.6 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	2.6%	2761 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.272 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.352 мкг	~
Ликопин	0.247 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	5.5%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.1%	1395 г
Витамин В4, холин	40.39 мг	500 мг	8.1%	5.8%	1238 г
Витамин В5, пантотеновая	0.854 мг	5 мг	17.1%	12.1%	585 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	11.5%	619 г
Витамин В9, фолаты	7.623 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5247 г
Витамин В12, кобаламин	4.098 мкг	3 мкг	136.6%	97%	73 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6475 г
Витамин D, кальциферол	6.473 мкг	10 мкг	64.7%	46%	154 г
Витамин D3, холекальциферол	4.907 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.904 мг	15 мг	6%	4.3%	1659 г
гамма Токоферол	0.244 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3.5%	2034 г
Витамин РР, НЭ	5.9428 мг	20 мг	29.7%	21.1%	337 г
Ниацин	2.814 мг	~
Бетаин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.73 мг	2500 мг	13.2%	9.4%	756 г
Кальций, Ca	67.32 мг	1000 мг	6.7%	4.8%	1485 г
Магний, Mg	24.02 мг	400 мг	6%	4.3%	1665 г
Натрий, Na	518.96 мг	1300 мг	39.9%	28.3%	251 г
Сера, S	138.21 мг	1000 мг	13.8%	9.8%	724 г
Фосфор, P	227.7 мг	800 мг	28.5%	20.2%	351 г
Хлор, Cl	777.9 мг	2300 мг	33.8%	24%	296 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	5%	1423 г
Йод, I	6.79 мкг	150 мкг	4.5%	3.2%	2209 г
Кобальт, Co	11.42 мкг	10 мкг	114.2%	81.1%	88 г
Марганец, Mn	0.2759 мг	2 мг	13.8%	9.8%	725 г
Медь, Cu	75.96 мкг	1000 мкг	7.6%	5.4%	1316 г
Молибден, Mo	2.481 мкг	70 мкг	3.5%	2.5%	2821 г
Никель, Ni	1.685 мкг	~
Селен, Se	16.61 мкг	55 мкг	30.2%	21.4%	331 г
Фтор, F	41 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9756 г
Хром, Cr	25.28 мкг	50 мкг	50.6%	35.9%	198 г
Цинк, Zn	0.4641 мг	12 мг	3.9%	2.8%	2586 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.597 г	~
Метионин	0.193 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.683 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	0.985 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.397 г	от 0.9 до 3.7 г	44.1%	31.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.225 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.857 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.724 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.787 г	min 16.8 г	4.7%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.522 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.632 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.195 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.145 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.116 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.04 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.227 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рыбный запеканка составляет 140,8 кКал.

Порция = 162 гр (228.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	-%
	Белки	19.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ ЗАПЕКАНКА

Рыбный запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 136,6 %, витамином D - 64,7 %, витамином PP - 29,7 %, калием - 13,2 %, фосфором - 28,5 %, хлором - 33,8 %, кобальтом - 114,2 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 30,2 %, хромом - 50,6 %

Чем полезен Рыбный запеканка

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный запеканка, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат из капусты, мандарина, киви и огурца

Автор Светлана Морозова

Кролик Кунг Пао кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе