Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шайбочки с соевым изолятом и ядрами конопли | 65 г |
Стейк лосося с адыгейской солью | 100 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Шайбочки с соевым изолятом и ядрами конопли с лососем и сыром
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 14.3% | 344 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.1% | 441 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3726 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.1% | 606 г |
Витамин В4, холин | 101.21 мг | 500 мг | 20.2% | 9.9% | 494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 12.8% | 382 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 12% | 408 г |
Витамин В9, фолаты | 34.213 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.2% | 1169 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.816 мкг | 3 мкг | 60.5% | 29.6% | 165 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 4.001 мкг | 10 мкг | 40% | 19.6% | 250 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 3.9% | 1246 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.1% | 949 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.831 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 6.2887 мг | 20 мг | 31.4% | 15.4% | 318 г |
Ниацин | 3.129 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.71 мг | 2500 мг | 14.4% | 7.1% | 693 г |
Кальций, Ca | 63.18 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.1% | 1583 г |
Кремний, Si | 0.003 мг | 30 мг | 1000000 г | ||
Магний, Mg | 56.14 мг | 400 мг | 14% | 6.9% | 713 г |
Натрий, Na | 378.81 мг | 1300 мг | 29.1% | 14.3% | 343 г |
Сера, S | 233.34 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.4% | 429 г |
Фосфор, P | 318.4 мг | 800 мг | 39.8% | 19.5% | 251 г |
Хлор, Cl | 251.45 мг | 2300 мг | 10.9% | 5.3% | 915 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.487 мг | 18 мг | 13.8% | 6.8% | 724 г |
Йод, I | 30.28 мкг | 150 мкг | 20.2% | 9.9% | 495 г |
Кобальт, Co | 13.027 мкг | 10 мкг | 130.3% | 63.8% | 77 г |
Литий, Li | 0.001 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5101 мг | 2 мг | 25.5% | 12.5% | 392 г |
Медь, Cu | 342.36 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 16.7% | 292 г |
Молибден, Mo | 4.068 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1721 г |
Никель, Ni | 3.079 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.248 мкг | 55 мкг | 49.5% | 24.2% | 202 г |
Фтор, F | 235.5 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 2.9% | 1699 г |
Хром, Cr | 29.29 мкг | 50 мкг | 58.6% | 28.7% | 171 г |
Цинк, Zn | 1.4907 мг | 12 мг | 12.4% | 6.1% | 805 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
Валин | 0.644 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
Лизин | 0.768 г | ~ | |||
Метионин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.48 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.539 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.456 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.645 г | ~ | |||
Серин | 0.711 г | ~ | |||
Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.907 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.5% | 25.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.075 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.383 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.389 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.819 г | min 16.8 г | 22.7% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.238 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.258 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.6% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.403 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.458 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.069 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Шайбочки с соевым изолятом и ядрами конопли с лососем и сыром составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.2 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|