Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Серышевский] | 200 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Сыр Natura Light 16% [Arla] | 121 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] | 80 г |
Творог безлактозный | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.4% | 481 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.7% | 778 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.6% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3382 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.6% | 2256 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.3% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 38.57 мг | 500 мг | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.076 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 37175 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 3.104 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.7% | 1611 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5531 мг | 20 мг | 2.8% | 1.7% | 3616 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 21.51 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.5% | 11623 г |
Кальций, Ca | 8.45 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11834 г |
Магний, Mg | 1.84 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Натрий, Na | 20.59 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6314 г |
Сера, S | 27.04 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3698 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 2.2% | 2712 г |
Хлор, Cl | 23.97 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9595 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 4886 г |
Кобальт, Co | 1.536 мкг | 10 мкг | 15.4% | 9.2% | 651 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 44444 г |
Медь, Cu | 12.75 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7843 г |
Молибден, Mo | 0.922 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7592 г |
Селен, Se | 4.717 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.1% | 1166 г |
Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47337 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.1706 мг | 12 мг | 1.4% | 0.8% | 7034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.461 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.7 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|