Рецепт Кабачки запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки запеканка
| Кабачок | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Мука из тритикале | 150 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Протеин | 1 порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.5% | 633 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.6% | 949 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.7% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.1% | 444 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.1% | 1301 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.9% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 70.67 мг | 500 мг | 14.1% | 7.6% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 10.2% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 6.1% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.917 мкг | 400 мкг | 8% | 4.3% | 1253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 7.4% | 720 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.412 мг | 15 мг | 9.4% | 5% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 5.383 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.8% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1983 мг | 20 мг | 11% | 5.9% | 910 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.83 мг | 2500 мг | 14% | 7.5% | 715 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 44.6% | 120 г |
| Магний, Mg | 48.75 мг | 400 мг | 12.2% | 6.5% | 821 г |
| Натрий, Na | 35.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3645 г |
| Сера, S | 76.95 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.1% | 1300 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 9.3% | 578 г |
| Хлор, Cl | 39 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 4.8% | 1121 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 18.3% | 293 г |
| Марганец, Mn | 1.1485 мг | 2 мг | 57.4% | 30.8% | 174 г |
| Медь, Cu | 198.83 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10.7% | 503 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.8% | 1909 г |
| Никель, Ni | 0.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.842 мкг | 55 мкг | 14.3% | 7.7% | 701 г |
| Фтор, F | 17.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22962 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.1508 мг | 12 мг | 9.6% | 5.1% | 1043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.957 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.6% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.158 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.804 г | min 16.8 г | 10.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки запеканка составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.6 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 57.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕКАНКА
Кабачки запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, витамином B5 - 19 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 13,9 %, витамином PP - 11 %, калием - 14 %, кремнием - 83,3 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 34,2 %, марганцем - 57,4 %, медью - 19,9 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Кабачки запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли от k (какао)
- Сырок глазированный прот
- Цикорий порошкообразный
- Творог 5%
- Кабачковые вафли
- Эскимо Le Fruitton
- Конфитюр без сахара
- Борщ 15.9.24
- Яйцо с помидорами
- Печенье "Венеция"
- ~Тортилья с курицей и лечо
- Пасторма из курицы с/к сорт экстра [Мясная лавка]
- Омлет овощной с беконом
- Салат с куриной печенью
- Пицца с баклажаном и ветчиной
- Кабачковые вафли
- Творог безлактозный
- Протеиновое печенье Bombar
- Соленая карамель арахисовая
- Рассольник
- Хлопья геркулес
- Сыр Императорский (Березка), с м.д.ж. в сухом в-ве 50%
- Бутерброды из лаваша
- Вафли яблочнотыквенные
- Омлет с посидорами
- Творожные вафли обезжиренные
- Смарт Лемон
- Конфеты глазированные "Персик в бело-темной шоколадной глазури" (Микаелло)
- Варенье из сливы 0,4
- Мой чай с лимоном
- Конвертики с сыром из курицы
- Творожные вафли пп
- Молоко 3.2% (Молочный родник)
- КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ
- Пицца из лаваша
- Конфеты глазированные "Чернослив в шоколадной глазури" (Микаелло)
- Злаковый крекер _1
- Сендвич с тунцом
- Рыбные котлеты
- Андрей
- Минтай в сливочном соусе 2024 08
- Варёный рис
- Combat bar
- Кур.филе с овощами
- 11ав овсяно-нутовые блины
- Конфеты "Наслаждение" с мягкой карамелью и орехами
- Чикен премьер
- Борщ мой
- Натуральный крем сыр
- протеиновый батончик
- крем cheese Anchor
- Рис вареный
- Оладья из кабачков и отрубей
- Овощной
- Забайкалочка пельмени
- Куриное филе с овощами
- Печеночный паштет новый
- Шурпа
- кальциферол
- Салат овощной 1
- Пирожное Мильфей с заварным кремом
- Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами
- Омлет-ролл с форелью и сливочным соусом
- Омлет с кабачком в духовке
- Зефир «яблочный»
- Exponenta High-pro натуральный
- Омлет на завтрак
- Сырники мои
- Мультивітаміни для жінок
- Баклажан Пармиджано
- Тефтели колобки
- Чипсы lay’s stax Сметана и лук
- магний, пиридоксин
- Конфеты глазированные "Сказочное превращение" (АтАг)
- Красная чечевица (пюре)
- Капустная лазанья
- Суп сицилийский рыбный
- Черный кофе с сахаром
- Сырники
- Расторопша
- Пюре с луком
- Каша льняная коричневый
- Запеканка из творога и грибов
- Протеин prime craft шоколад
- Джем клубничный
- Кабачок
- Каша льняная
- Суп из индейки
- Плов с индейкой
- ПП майонез
- Хачапури от Тани
- Кабачковые оладьи - Люба
- Буженина из грудки индейки
- Сырники 2.0
- Конфеты "Кофе-арт капучино" (Сибирская белочка)
- Киш
- Оладьи из кабачков 2024.08.11
- Шаверма моя
- Шарлотка яблочная с геркулесом
- торт карамельный
Метки: Как приготовить Кабачки запеканка, калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
