Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината

Бульон куриный 300 г
Морковь 45 г
Лук репчатый 25 г
Картофель 170 г
Шпинат 65 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 11.6% 1490 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.3% 2800 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.6% 4660 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.3% 4000 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 6.6% 2610 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174 мкг 900 мкг 19.3% 33.5% 517 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.856 мг 5 мг 17.1% 29.7% 584 г
Лютеин + Зеаксантин 0.305 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 11.3% 1538 г
Витамин В4, холин 42.83 мг 500 мг 8.6% 14.9% 1167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 11.8% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 11.8% 1471 г
Витамин В9, фолаты 9.684 мкг 400 мкг 2.4% 4.2% 4131 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 4.9% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 7.62 мг 90 мг 8.5% 14.8% 1181 г
Витамин D, кальциферол 0.271 мкг 10 мкг 2.7% 4.7% 3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 3.8% 4601 г
Витамин Н, биотин 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 8.9% 1953 г
Витамин К, филлохинон 32.9 мкг 120 мкг 27.4% 47.6% 365 г
Витамин РР, НЭ 1.6552 мг 20 мг 8.3% 14.4% 1208 г
Ниацин 0.958 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.38 мг 2500 мг 9.2% 16% 1090 г
Кальций, Ca 21.36 мг 1000 мг 2.1% 3.6% 4682 г
Кремний, Si 13.277 мг 30 мг 44.3% 76.9% 226 г
Магний, Mg 20.96 мг 400 мг 5.2% 9% 1908 г
Натрий, Na 64.8 мг 1300 мг 5% 8.7% 2006 г
Сера, S 59.51 мг 1000 мг 6% 10.4% 1680 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 13.7% 1270 г
Хлор, Cl 37.32 мг 2300 мг 1.6% 2.8% 6163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.2 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Ванадий, V 30.76 мкг ~
Железо, Fe 1.572 мг 18 мг 8.7% 15.1% 1145 г
Йод, I 4.99 мкг 150 мкг 3.3% 5.7% 3006 г
Кобальт, Co 3.066 мкг 10 мкг 30.7% 53.3% 326 г
Литий, Li 13.61 мкг ~
Марганец, Mn 0.1085 мг 2 мг 5.4% 9.4% 1843 г
Медь, Cu 64.27 мкг 1000 мкг 6.4% 11.1% 1556 г
Молибден, Mo 4.534 мкг 70 мкг 6.5% 11.3% 1544 г
Никель, Ni 1.306 мкг ~
Рубидий, Rb 100.7 мкг ~
Селен, Se 6.576 мкг 55 мкг 12% 20.8% 836 г
Стронций, Sr 6.42 мкг ~
Фтор, F 73.04 мкг 4000 мкг 1.8% 3.1% 5476 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 11.8% 1479 г
Цинк, Zn 0.4214 мг 12 мг 3.5% 6.1% 2848 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.25 г ~
Заменимые аминокислоты 0.33 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.37 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.26 г от 4.7 до 16.8 г 5.5% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.522 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.75 г min 16.8 г 4.5% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.234 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.266 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.095 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА

Суп из шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином K - 27,4 %, кремнием - 44,3 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 12 %

Чем полезен Суп из шпината

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы