Рецепт Пшеноблин_База. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеноблин_База

Пшенная мука	28 г
Отруби овсяные Мистраль	0 г
Семена чиа, сушеные	0 г
Мак, семя	0 г
Семена льна	0 г
Кунжут	0 г
Тыквенные семечки, сушеные	0 г
Смесь семян микс	10 г
Ряженка 2,5% жирности	50 г
Греческий йогурт Простоквашино	0 г
Яичный белок куриный	100 г
Подсолнечное масло	1 г
Соль Валетек	1 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	5 г
Куркума, молотая	0 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеноблин_База".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.6 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1289 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	9.2%	835 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.6%	1167 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.2%	1810 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.4%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	6.4%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.367 мг	1.8 мг	20.4%	15.6%	490 г
Витамин В4, холин	27.22 мг	500 мг	5.4%	4.1%	1837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	6.9%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.9%	1961 г
Витамин В9, фолаты	13.893 мкг	400 мкг	3.5%	2.7%	2879 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	3.7%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.2%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.832 мг	15 мг	5.5%	4.2%	1803 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	1.144 мг	~
дельта Токоферол	0.088 мг	~
Витамин Н, биотин	4.517 мкг	50 мкг	9%	6.9%	1107 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.9024 мг	20 мг	14.5%	11.1%	689 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.589 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.1 мг	2500 мг	7.4%	5.7%	1358 г
Кальций, Ca	52.07 мг	1000 мг	5.2%	4%	1920 г
Кремний, Si	1.015 мг	30 мг	3.4%	2.6%	2956 г
Магний, Mg	47.96 мг	400 мг	12%	9.2%	834 г
Натрий, Na	110.98 мг	1300 мг	8.5%	6.5%	1171 г
Сера, S	125.01 мг	1000 мг	12.5%	9.6%	800 г
Фосфор, P	120.5 мг	800 мг	15.1%	11.6%	664 г
Хлор, Cl	113.37 мг	2300 мг	4.9%	3.8%	2029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	4.4%	1714 г
Йод, I	5.92 мкг	150 мкг	3.9%	3%	2534 г
Кобальт, Co	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	5.7%	1333 г
Литий, Li	0.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.2926 мг	2 мг	14.6%	11.2%	684 г
Медь, Cu	180.23 мкг	1000 мкг	18%	13.8%	555 г
Молибден, Mo	3.393 мкг	70 мкг	4.8%	3.7%	2063 г
Никель, Ni	0.969 мкг	~
Олово, Sn	3.83 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	16.65 мкг	55 мкг	30.3%	23.2%	330 г
Стронций, Sr	4.42 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	5.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	3.1%	2415 г
Цинк, Zn	0.9103 мг	12 мг	7.6%	5.8%	1318 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.526 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.777 г	~
Лизин	0.417 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.356 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.502 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.554 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.593 г	~
Аспарагиновая кислота	0.739 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	1.404 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.561 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.359 г	от 0.9 до 3.7 г	39.9%	30.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.575 г	от 4.7 до 16.8 г	33.5%	25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.173 мг	~
Кампестерол	0.689 мг	~
Стигмастерол	0.168 мг	~
бета Ситостерол	3.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.239 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.228 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.228 г	min 16.8 г	7.3%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.028 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.374 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.967 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.539 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.68 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.358 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пшеноблин_База составляет 130,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.6 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНОБЛИН_БАЗА

Пшеноблин_База богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,4 %, витамином PP - 14,5 %, магнием - 12 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 14,6 %, медью - 18 %, селеном - 30,3 %

Чем полезен Пшеноблин_База

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеноблин_База, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеноблин_База, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Яблочная пастила без сахара

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе