Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка приготовленная | 40 г |
Рис для роллов | 350 г |
Огурец грунтовый | 30 г |
Панировочные сухари | 30 г |
Подсолнечное масло | 22 г |
Творожный сыр Сыробогатов Family | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.1% | 717 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7.7% | 479 г |
Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 5.1% | 718 г |
Углеводы (общие) | 29 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4867 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.3% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.9% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 24.95 мг | 500 мг | 5% | 1.8% | 2004 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.2% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.1% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 15.363 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.4% | 2604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.553 мг | 15 мг | 17% | 6.2% | 588 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.118 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4472 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5201 мг | 20 мг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.18 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.2% | 3080 г |
Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 1% | 3634 г |
Кремний, Si | 33.975 мг | 30 мг | 113.3% | 41.6% | 88 г |
Магний, Mg | 23.77 мг | 400 мг | 5.9% | 2.2% | 1683 г |
Натрий, Na | 70.73 мг | 1300 мг | 5.4% | 2% | 1838 г |
Сера, S | 48.87 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.8% | 2046 г |
Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 3.9% | 949 г |
Хлор, Cl | 10.21 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 22527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 305.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 1.5% | 2372 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.4% | 2667 г |
Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4618 мг | 2 мг | 23.1% | 8.5% | 433 г |
Медь, Cu | 140.13 мкг | 1000 мкг | 14% | 5.1% | 714 г |
Молибден, Mo | 2.045 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.1% | 3423 г |
Никель, Ni | 0.811 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.104 мкг | 55 мкг | 11.1% | 4.1% | 901 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.62 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5290 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.7161 мг | 12 мг | 6% | 2.2% | 1676 г |
Цирконий, Zr | 2.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.352 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.3% | 27.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.6 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.06 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.81 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.489 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы с жареной креветкой составляет 272,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.3 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 30.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 46.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|