Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Балерон ветчинный | 93 г |
Сыр Сулугуни | 49 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Тортилья Premium | 130 г |
Сыр 35 | 0 г |
сыр Верхнедвинский Лёгкий | 0 г |
Рулет Элитный Люкс [Галерея Вкуса] | 0 г |
Перец сладкий зеленый | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.9% | 580 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.8% | 675 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.9% | 940 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4273 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 3.783 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10574 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 4.1% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9908 мг | 20 мг | 5% | 2.3% | 2019 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.01 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.3% | 13881 г |
Кальций, Ca | 117.1 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.4% | 854 г |
Магний, Mg | 6.31 мг | 400 мг | 1.6% | 0.7% | 6339 г |
Натрий, Na | 189.15 мг | 1300 мг | 14.6% | 6.7% | 687 г |
Сера, S | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2708 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 4.4% | 1057 г |
Хлор, Cl | 291.66 мг | 2300 мг | 12.7% | 5.9% | 789 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.108 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Медь, Cu | 9.01 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11099 г |
Цинк, Zn | 0.6665 мг | 12 мг | 5.6% | 2.6% | 1800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.522 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.6% |
Энергетическая ценность Тортилья с ветчиной и сыром составляет 217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 53.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|