Рецепт Пюре из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из кабачков

Кабачок (Запекание)	1700 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Сметана 40% жирности	50 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.5%	5846 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.5%	1514 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.9%	2920 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13%	1111 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	5.2%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	4.3%	3285 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.6%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	3.9%	3673 г
Витамин В4, холин	22.35 мг	500 мг	4.5%	6.5%	2237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	4.8%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	10.8%	1342 г
Витамин В9, фолаты	9.795 мкг	400 мкг	2.4%	3.5%	4084 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	1%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.19 мг	90 мг	12.4%	17.9%	804 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.676 мг	15 мг	4.5%	6.5%	2219 г
Витамин Н, биотин	0.883 мкг	50 мкг	1.8%	2.6%	5663 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	8.7%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.1162 мг	20 мг	5.6%	8.1%	1792 г
Ниацин	0.941 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.32 мг	2500 мг	15.5%	22.4%	647 г
Кальций, Ca	32.48 мг	1000 мг	3.2%	4.6%	3079 г
Кремний, Si	48.249 мг	30 мг	160.8%	232%	62 г
Магний, Mg	16.4 мг	400 мг	4.1%	5.9%	2439 г
Натрий, Na	4.92 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	26423 г
Сера, S	2.29 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	43668 г
Фосфор, P	22.9 мг	800 мг	2.9%	4.2%	3493 г
Хлор, Cl	3.71 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	61995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.6 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	10 мкг	~
Железо, Fe	0.649 мг	18 мг	3.6%	5.2%	2773 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Кобальт, Co	1.821 мкг	10 мкг	18.2%	26.3%	549 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.1901 мг	2 мг	9.5%	13.7%	1052 г
Медь, Cu	77.8 мкг	1000 мкг	7.8%	11.3%	1285 г
Молибден, Mo	4.659 мкг	70 мкг	6.7%	9.7%	1502 г
Никель, Ni	1.907 мкг	~
Рубидий, Rb	36.2 мкг	~
Селен, Se	0.545 мкг	55 мкг	1%	1.4%	10092 г
Фтор, F	7.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50633 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	5.1%	2825 г
Цинк, Zn	0.4345 мг	12 мг	3.6%	5.2%	2762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.113 г	от 0.9 до 3.7 г	12.6%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.791 г	от 4.7 до 16.8 г	16.8%	24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.579 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.918 г	min 16.8 г	5.5%	7.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.258 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.8 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.65 г	~

Энергетическая ценность Пюре из кабачков составляет 69,3 кКал.

Порция = 151 гр (104.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ КАБАЧКОВ

Пюре из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, калием - 15,5 %, кремнием - 160,8 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Пюре из кабачков

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из кабачков, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Тыквенный кекс Магкейк

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе