Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 336 г |
Индейка, бедро, только мясо | 500 г |
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая | 1305 г |
Кабачок (Запекание) | 204 г |
Манная крупа (Запекание) | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 22.7% | 409 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2971 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9184 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.337 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 25% | 371 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 15% | 619 г |
Витамин В4, холин | 70.1 мг | 500 мг | 14% | 13% | 713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 16.2% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 24.8% | 375 г |
Витамин В9, фолаты | 1.444 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 27701 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 24.9% | 374 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6369 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.111 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7911 мг | 20 мг | 29% | 26.9% | 345 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.36 мг | 2500 мг | 13.5% | 12.5% | 739 г |
Кальций, Ca | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8945 г |
Кремний, Si | 3.121 мг | 30 мг | 10.4% | 9.7% | 961 г |
Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 5.3% | 1768 г |
Натрий, Na | 49.54 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.5% | 2624 г |
Сера, S | 193.05 мг | 1000 мг | 19.3% | 17.9% | 518 г |
Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 21.9% | 425 г |
Хлор, Cl | 7.17 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 32078 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1822 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 12.8% | 723 г |
Марганец, Mn | 0.0534 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3745 г |
Медь, Cu | 75.73 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.1% | 1320 г |
Молибден, Mo | 0.533 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 13133 г |
Никель, Ni | 0.67 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.878 мкг | 55 мкг | 38% | 35.3% | 263 г |
Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67682 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Цинк, Zn | 2.0202 мг | 12 мг | 16.8% | 15.6% | 594 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.2 г | ~ | |||
Валин | 0.876 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.696 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.823 г | ~ | |||
Лейцин | 1.522 г | ~ | |||
Лизин | 1.691 г | ~ | |||
Метионин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.811 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 1.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.724 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.838 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.868 г | ~ | |||
Пролин | 0.792 г | ~ | |||
Серин | 0.785 г | ~ | |||
Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.381 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.558 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.501 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.274 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из свинины с индейкой и кабачком составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.7 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|