Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 250 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9% | 1101 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12% | 824 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 9.8% | 1014 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.7% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 48.54 мг | 500 мг | 9.7% | 9.6% | 1030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 12.85 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3113 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.84 мг | 90 мг | 25.4% | 25.2% | 394 г |
Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 5% | 2012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 3.615 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.1% | 1383 г |
Витамин К, филлохинон | 52.3 мкг | 120 мкг | 43.6% | 43.3% | 229 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0408 мг | 20 мг | 10.2% | 10.1% | 980 г |
Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.73 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.4% | 1842 г |
Кальций, Ca | 180.92 мг | 1000 мг | 18.1% | 18% | 553 г |
Кремний, Si | 12.447 мг | 30 мг | 41.5% | 41.2% | 241 г |
Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 4.2% | 2398 г |
Натрий, Na | 159.6 мг | 1300 мг | 12.3% | 12.2% | 815 г |
Сера, S | 86.73 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.6% | 1153 г |
Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 16.3% | 608 г |
Хлор, Cl | 240.61 мг | 2300 мг | 10.5% | 10.4% | 956 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 5.5% | 1815 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
Кобальт, Co | 3.712 мкг | 10 мкг | 37.1% | 36.8% | 269 г |
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3257 г |
Медь, Cu | 75.01 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.8% | 2091 г |
Никель, Ni | 3.523 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.398 мкг | 55 мкг | 13.5% | 13.4% | 743 г |
Фтор, F | 11.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.7% | 2717 г |
Цинк, Zn | 1.0502 мг | 12 мг | 8.8% | 8.7% | 1143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.704 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
Валин | 0.454 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лизин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.4 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.133 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.41 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.373 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | min 16.8 г | 12.1% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с сыром составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.7 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|