Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Рисовая мука диетическая | 30 г |
Кефир 2,5% жирности | 30 г |
Вишня | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5.8% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
Витамин В4, холин | 112.72 мг | 500 мг | 22.5% | 13.8% | 444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 7.6% | 816 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 5.474 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 6.2% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 5.5% | 1107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 9.069 мкг | 50 мкг | 18.1% | 11.1% | 551 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4296 мг | 20 мг | 12.1% | 7.4% | 823 г |
Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.52 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
Кальций, Ca | 59 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
Кремний, Si | 6.074 мг | 30 мг | 20.2% | 12.4% | 494 г |
Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2160 г |
Натрий, Na | 73.56 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
Сера, S | 79.04 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.9% | 1265 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 9.9% | 620 г |
Хлор, Cl | 89.19 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 4.3% | 1437 г |
Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 27.3% | 225 г |
Литий, Li | 0.444 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Медь, Cu | 50.85 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.1% | 1967 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1750 г |
Никель, Ni | 2.222 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.967 мкг | 55 мкг | 23.6% | 14.5% | 424 г |
Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13899 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.8% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.5633 мг | 12 мг | 4.7% | 2.9% | 2130 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.593 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.751 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 234 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.61 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.194 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП-кекс с ягодами составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.6 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|