Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белковые блинчики | 155 г |
Начинка «ветчина+сыр» | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.5% | 500 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 13.7% | 309 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224.8 мкг | 900 мкг | 25% | 10.6% | 400 г |
Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 9.4% | 452 г |
Витамин В4, холин | 190.85 мг | 500 мг | 38.2% | 16.2% | 262 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 9.4% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 9.189 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4353 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 9.6% | 442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 7.3% | 580 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 3.1% | 1381 г |
Витамин Н, биотин | 16.099 мкг | 50 мкг | 32.2% | 13.6% | 311 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5649 мг | 20 мг | 17.8% | 7.5% | 561 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.13 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.7% | 1552 г |
Кальций, Ca | 176.3 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.5% | 567 г |
Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% | 1.8% | 2312 г |
Натрий, Na | 202.87 мг | 1300 мг | 15.6% | 6.6% | 641 г |
Сера, S | 163.68 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.9% | 611 г |
Фосфор, P | 225.1 мг | 800 мг | 28.1% | 11.9% | 355 г |
Хлор, Cl | 283.52 мг | 2300 мг | 12.3% | 5.2% | 811 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 4.6% | 914 г |
Йод, I | 17.66 мкг | 150 мкг | 11.8% | 5% | 849 г |
Кобальт, Co | 7.615 мкг | 10 мкг | 76.2% | 32.3% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5917 г |
Медь, Cu | 70.17 мкг | 1000 мкг | 7% | 3% | 1425 г |
Молибден, Mo | 6.072 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.7% | 1153 г |
Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.361 мкг | 55 мкг | 44.3% | 18.8% | 226 г |
Стронций, Sr | 5.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8518 г |
Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.1% | 1389 г |
Цинк, Zn | 1.3269 мг | 12 мг | 11.1% | 4.7% | 904 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.93 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
Валин | 0.746 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
Лизин | 0.825 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
Треонин | 0.546 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.547 г | ~ | |||
Аланин | 0.584 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.349 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.794 г | ~ | |||
Пролин | 0.545 г | ~ | |||
Серин | 0.81 г | ~ | |||
Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.4% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 428.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.696 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.58 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.034 г | min 16.8 г | 30% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины белковые фарш. С ветчиной составляет 236 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|