Рецепт Запеканка с курицей и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с курицей и кабачком
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 259 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 75 г |
| Кабачок (Запекание) | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Греческий йогурт 2% | 65 г |
| Сыр Альпийский Легкий 30% [Cheeseburg] | 41 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 18.8% | 413 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 9.1% | 852 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.7% | 1629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 95.28 мг | 500 мг | 19.1% | 14.9% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 16.8% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.477 мг | 2 мг | 23.9% | 18.6% | 419 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.552 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.5% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.64 мг | 90 мг | 19.6% | 15.2% | 510 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.4% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 4.386 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.8% | 1140 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.831 мг | 20 мг | 24.2% | 18.8% | 414 г |
| Ниацин | 5.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.1 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.5% | 915 г |
| Кальций, Ca | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4165 г |
| Кремний, Si | 12.124 мг | 30 мг | 40.4% | 31.4% | 247 г |
| Магний, Mg | 50.5 мг | 400 мг | 12.6% | 9.8% | 792 г |
| Натрий, Na | 299.68 мг | 1300 мг | 23.1% | 18% | 434 г |
| Сера, S | 151.85 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.8% | 659 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 12.8% | 612 г |
| Хлор, Cl | 444.77 мг | 2300 мг | 19.3% | 15% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 6.4% | 1219 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 7.595 мкг | 10 мкг | 76% | 59.1% | 132 г |
| Литий, Li | 11.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2695 г |
| Медь, Cu | 89.57 мкг | 1000 мкг | 9% | 7% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 8.95 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10% | 782 г |
| Никель, Ni | 1.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.091 мкг | 55 мкг | 27.4% | 21.3% | 364 г |
| Фтор, F | 79.2 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5051 г |
| Хром, Cr | 14.42 мкг | 50 мкг | 28.8% | 22.4% | 347 г |
| Цинк, Zn | 1.0595 мг | 12 мг | 8.8% | 6.8% | 1133 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.785 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.307 г | ~ | |||
| Лизин | 1.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.736 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.853 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.586 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.482 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.894 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и кабачком составляет 128,6 кКал.
- Порция = 242 гр (311.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.6 кКал | -% | |
| Белки | 18.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ
Запеканка с курицей и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B6 - 23,9 %, витамином C - 19,6 %, витамином PP - 24,2 %, кремнием - 40,4 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 76 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 27,4 %, хромом - 28,8 %
Чем полезен Запеканка с курицей и кабачком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсянаЯ
- Кекс с бананом без протеина и творога
- курица
- Гречневая лапша
- Мой черный чай с 1.5% молоком 2024
- Драники из цукини
- Фисташковое молоко
- Скрэмбл с томатным соусом
- Котлеты Мираторг + индилайт
- Апельсиновая вода
- Омега 3 660
- Булгур с курицей
- Витамины группы В
- Овсяное печенье на сливочном сале
- Шницель куриный
- Конфеты с какао
- Коктейль Клубника
- Сырники 0%
- Мороженое пломбир с арахисом и карамелью
- Молоко 3,2%
- Йогурт GO42
- Эскимо
- Whey protein
- Пицца Додо креветки со сладким чили тонкое тесто
- Шоколад Roshen Brut 80%
- Соус Торчин Sweet Chili
- ++ Тефтели с картофелем, морковью и луком
- Вафли с грушей
- Овсяные блины (бест)
- Кабачки фаршир+
- Салат из свёклы
- Морковь с чесноком
- жемчужная пудра
- Безе с арахисом
- Бутерброд с масло колбасой и сыром
- Брускета с печеной тыквой
- Салат овощной
- Хлеб заварной
- Колбаса рубленая
- США
- Фрикадельки из мяса индейки
- Блинчики с курицей и сыром
- мороженое эскимо в фруктовой глазури Драгонфрут с кусочками Ната де Коко
- Кета с помидорами и сыром
- Суп-пюре грибной
- Десерт крыжовник и фейхоа
- Qwikler пралине
- Суп из филе индейки с щавелем
- Рубленая ветчина
- snaq fabriq qwicler
- Протеин лайф изолят
- Хлебцы.
- Десерт Самбук
- США 2
- Сыр плавленый.
- Гриль ролл с цыпленком
- Микро пельмени самокат
- Bombers protein chips
- Консерва перловка с индейкой
- Протеиновый батончик малиновый чизкейк
- Трюфель raw life вишневый
- Оладушки кабачковые
- Молочная каша лапша
- Яблоки запеченные
- Камбала жареная
- Protein bar raspberry
- Сникерс Лесной орех
- Сырники из творога 2%
- Мороженое пломбир «Село зелёное» с миндалём в глазури эскимо
- Желейные конфеты
- Овсяная каша без глютега Nordic
- Овсянка 50/50
- Nuts с фисташкой
- Лепешка с картофелем и луком
- Закуска,, Сельдь в томатной заливке с овощами,,
- Батончик какао-арахис
- Морозиво солона карамель
- Лосось запеченый
- Сырники с бананом
- Крошка картошка
- Йогурт с малиной Вкуснотеево питьевой
- Сметана с девочкой 15%
- Омлет с молоком 3,5%
- Стручковая фасоль в духовке
- Суп пюре на бульоне
- Мука овсяно- отрубная
- Каша овсяная на молоке 3,5%
- Салат с ананасом
- Конфеты Моцарт с марципаном
- Кофе зерновой с молоком 3,5%
- Говядина тушёная
- Салат руккола черри артишоки
- Суп-крем из кабачков
- Рагу с тыквой
- Чёрный лес
- Суп гречневый с говядиной
- Творог 2% домик в деревне
- Картофель молодой в сливках
- Блины с дрожжами 7.08.24
- Горбуша на пару с рисом и овощами
Метки: Как приготовить Запеканка с курицей и кабачком, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
