Рецепт Оладьи кабачковые 05.08.2024г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые 05.08.2024г
| Кабачок (Жарка) | 566 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 185 г |
| Шпинат (Припускание) | 39 г |
| Нутовая мука | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые 05.08.2024г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.2% | 987 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.8% | 1191 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 9.7% | 836 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 75.88 мг | 500 мг | 15.2% | 12.3% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 8.9% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 7.6% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.876 мкг | 400 мкг | 19.2% | 15.5% | 520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 6.6% | 1221 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 6.036 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.8% | 828 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 20.8% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.839 мг | 20 мг | 9.2% | 7.4% | 1088 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.57 мг | 2500 мг | 15.9% | 12.8% | 627 г |
| Кальций, Ca | 43.59 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.6% | 2294 г |
| Кремний, Si | 26.395 мг | 30 мг | 88% | 71.1% | 114 г |
| Магний, Mg | 40.92 мг | 400 мг | 10.2% | 8.2% | 978 г |
| Натрий, Na | 346.05 мг | 1300 мг | 26.6% | 21.5% | 376 г |
| Сера, S | 86.94 мг | 1000 мг | 8.7% | 7% | 1150 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 11.9% | 682 г |
| Хлор, Cl | 502.14 мг | 2300 мг | 21.8% | 17.6% | 458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.563 мг | 18 мг | 14.2% | 11.5% | 702 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 3.869 мкг | 10 мкг | 38.7% | 31.3% | 258 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3931 мг | 2 мг | 19.7% | 15.9% | 509 г |
| Медь, Cu | 201.93 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 16.3% | 495 г |
| Молибден, Mo | 4.864 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.6% | 1439 г |
| Никель, Ni | 0.942 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.624 мкг | 55 мкг | 17.5% | 14.1% | 571 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18648 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.9761 мг | 12 мг | 8.1% | 6.5% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.954 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.305 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.254 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые 05.08.2024г составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ 05.08.2024Г
Оладьи кабачковые 05.08.2024г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 11 %, витамином B9 - 19,2 %, витамином H - 12,1 %, витамином K - 25,7 %, калием - 15,9 %, кремнием - 88 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 21,8 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 19,7 %, медью - 20,2 %, селеном - 17,5 %
Чем полезен Оладьи кабачковые 05.08.2024г
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Помидоры на гриле
- Суп с рыбой и сырками
- Сырники 05.08.2024
- Шампиньоны на гриле
- Поке
- Блины
- Animal parade Multivitamin
- Молочный коктейль/клубничный
- Баклажан на гриле обмазанный маслом
- Балык Боярский сырокопченый
- Крем для торта сливки и вареная сгущёнка
- Пиде
- Магнат белый шоколад
- Queijo light
- Перекус хлебцы , тунец , рикотта, огурец
- Нектарин
- Морс облепиховый
- Рагу из овощей
- ПП хачапури
- Утка с картофелем
- Паприкаш в сметано-чесночном соусе
- Сотэ с прованскими травами
- Antioxidants (дигидрокверцитин)
- Слив очный суп с лососем
- ProteinPower MIX
- Творожные оладьи
- Каша из булгура
- Тукмач смоклаб
- Пюре картошка
- Горячий салат из кальмаров
- Абрикосовое варенье 1кг/150 гр
- Курица с персиком под сыром (мой)
- ПП хачапури по-аджарски
- Суп овощной
- Кабачково-сырнач лепёшка
- Салат сердечный (мой)
- сырники с клубникой
- Двойной биг спешиал
- Батончик арахис-кокос NBAR lite
- Блины кабачковые 3
- Куриное филе с овощами
- Перекус творожок с ягодами и орехами
- Сырники
- Блины картофельные
- Шампанское CAVA ARTE LATINO BRUT
- Лаваш цз пшеничный
- Соус томатный оригинальный
- Торт сникерс
- Сырники с маслом
- Подарка грибная
- Хлебушки в силикошечках
- Салат рак желудка (пол капусты, 2 огурца, 1,5 помидора, 0,5 кукурузы)
- Творог и йогурт
- Оладьи
- Торт Сникерс Бенье, в стаканчике 90 г
- Рис
- Брауни на банане
- Какао порошок лента
- Рис отварной увелка
- Шоколадные профитроли Marcelo Dolci
- Запеканка
- Печенье кокосовое
- Куриный суп
- Сыр ЕкоNiva Moments aus schollbrunn
- Лявянги
- драники 05,08,24
- Подлива водяная курица с морковкой и зеленью
- Плов с курицей
- Куриные шарики в сливках
- Запеканка макароны с котлетой
- Салат из марковки и семечек
- Хлебцы
- Котлеты обычные
- Весенний салат
- нутримун ДИСО
- Жареный морской окунь
- Крабовый салат
- Фасоль тушенная.
- Пиво fürsteg 0%
- Куриное филе в сливках
- мини пай с малиновой начинкой
- Сметана 20%
- Кальмар
- Бельгийское безалкогольное
- Оладьи из творога и кефира
- Котлеты куриные
- Филе без кожи цыпл бройлера
- Пюре картофельное
- Брауни с цукини
- Слойка с сыром адыгейский и зеленью
- Йогурт Коломенский термостатный
- Том Ям
- Морской коктейль
- Овсяная каша на воде
- Макарунс с карамелью
- Кабачковые вафли простые
- Баклажаны в соусе терияки
- Суши сет соблазн
- Каша пшенная сливочная ВкусВилл
- Куриные кусочки в Сычуаньском соусе
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые 05.08.2024г, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые 05.08.2024г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
