Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 655 г |
Огурец парниковый | 278 г |
Оливковое масло | 24 г |
Укроп | 4 г |
Лук зеленый (перо) | 13 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.3% | 12667 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 12.9% | 2240 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 11.7% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 20.3% | 1400 г |
бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 22% | 1295 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 1.83 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 27322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 4.3% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 2% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 1.49 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 26846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.23 мг | 90 мг | 18% | 51.4% | 555 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 6.6% | 4335 г |
Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 18519 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 33.1% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4334 мг | 20 мг | 2.2% | 6.3% | 4615 г |
Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.77 мг | 2500 мг | 9% | 25.7% | 1117 г |
Кальций, Ca | 13.24 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.7% | 7553 г |
Кремний, Si | 19.196 мг | 30 мг | 64% | 182.9% | 156 г |
Магний, Mg | 4.56 мг | 400 мг | 1.1% | 3.1% | 8772 г |
Натрий, Na | 91.74 мг | 1300 мг | 7.1% | 20.3% | 1417 г |
Сера, S | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 9311 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 11.7% | 2424 г |
Хлор, Cl | 168.67 мг | 2300 мг | 7.3% | 20.9% | 1364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 8.3% | 3502 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.6% | 10714 г |
Кобальт, Co | 4.449 мкг | 10 мкг | 44.5% | 127.1% | 225 г |
Литий, Li | 19.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 17.7% | 1603 г |
Медь, Cu | 87.88 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 25.1% | 1138 г |
Молибден, Mo | 5.482 мкг | 70 мкг | 7.8% | 22.3% | 1277 г |
Никель, Ni | 8.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14785 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 27027 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 22.9% | 1256 г |
Цинк, Zn | 0.2001 мг | 12 мг | 1.7% | 4.9% | 5997 г |
Цирконий, Zr | 3.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.459 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.418 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 28% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 05.08 составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|