Рецепт Омлет с грудкой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грудкой и кабачком

Яйцо куриное 4 С0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 55 г
Кабачок 134 г
Филе Грудки [Первая Свежесть] 190 г
Масло Подсолнечное [Подворье] 5 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грудкой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.1 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1379 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 11.1% 738 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 11.7% 700 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.9% 9522 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 2.8% 2899 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.6 мкг 900 мкг 10.4% 8.5% 962 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 7.5% 1098 г
Витамин В4, холин 91.72 мг 500 мг 18.3% 15% 545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 8% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.4% 2469 г
Витамин В9, фолаты 5.944 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6729 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 5.1% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 3.72 мг 90 мг 4.1% 3.4% 2419 г
Витамин D, кальциферол 0.783 мкг 10 мкг 7.8% 6.4% 1277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.4% 6048 г
Витамин Н, биотин 7.339 мкг 50 мкг 14.7% 12% 681 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.4582 мг 20 мг 7.3% 6% 1372 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.15 мг 2500 мг 4.4% 3.6% 2270 г
Кальций, Ca 24.87 мг 1000 мг 2.5% 2% 4021 г
Кремний, Si 6.335 мг 30 мг 21.1% 17.3% 474 г
Магний, Mg 7.1 мг 400 мг 1.8% 1.5% 5634 г
Натрий, Na 48.41 мг 1300 мг 3.7% 3% 2685 г
Сера, S 67.49 мг 1000 мг 6.7% 5.5% 1482 г
Фосфор, P 75.1 мг 800 мг 9.4% 7.7% 1065 г
Хлор, Cl 57.4 мг 2300 мг 2.5% 2% 4007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 1.23 мкг ~
Железо, Fe 1.029 мг 18 мг 5.7% 4.7% 1749 г
Йод, I 7.35 мкг 150 мкг 4.9% 4% 2041 г
Кобальт, Co 4.15 мкг 10 мкг 41.5% 34% 241 г
Марганец, Mn 0.0501 мг 2 мг 2.5% 2% 3992 г
Медь, Cu 45.01 мкг 1000 мкг 4.5% 3.7% 2222 г
Молибден, Mo 2.653 мкг 70 мкг 3.8% 3.1% 2639 г
Никель, Ni 0.441 мкг ~
Рубидий, Rb 39.7 мкг ~
Селен, Se 11.009 мкг 55 мкг 20% 16.4% 500 г
Фтор, F 22.76 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17575 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 2.9% 2857 г
Цинк, Zn 0.508 мг 12 мг 4.2% 3.4% 2362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.276 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.388 г ~
Лизин 0.325 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.258 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.408 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.443 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.647 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.333 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.643 г от 4.7 до 16.8 г 13.7% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 202.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.091 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.73 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.313 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.77 г min 16.8 г 10.5% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.456 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.449 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.392 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Омлет с грудкой и кабачком составляет 122,1 кКал.

  • Порция = 337 гр (411.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.1 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРУДКОЙ И КАБАЧКОМ

Омлет с грудкой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином H - 14,7 %, кремнием - 21,1 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 20 %

Чем полезен Омлет с грудкой и кабачком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с грудкой и кабачком, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грудкой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги