Рецепт Кабачковый сэндвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый сэндвич

Кабачок	300 г
Яйцо куриное	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Куриная грудка (филе)	150 г
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый сэндвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.8 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1360 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	12.1%	667 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.4%	862 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.9%	4294 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.7%	3055 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	7%	1151 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.668 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.8%	1184 г
Витамин В4, холин	63.41 мг	500 мг	12.7%	10.3%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.619 мг	5 мг	12.4%	10%	808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%	10.7%	752 г
Витамин В9, фолаты	12.565 мкг	400 мкг	3.1%	2.5%	3183 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	9.4%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	6.62 мг	90 мг	7.4%	6%	1360 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	3.2%	2519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4310 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.221 мкг	50 мкг	6.4%	5.2%	1552 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.7%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.6586 мг	20 мг	13.3%	10.7%	752 г
Ниацин	2.741 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.15 мг	2500 мг	9%	7.3%	1115 г
Кальций, Ca	127.99 мг	1000 мг	12.8%	10.3%	781 г
Кремний, Si	13.382 мг	30 мг	44.6%	36%	224 г
Магний, Mg	30.12 мг	400 мг	7.5%	6.1%	1328 г
Натрий, Na	461.68 мг	1300 мг	35.5%	28.7%	282 г
Сера, S	116.31 мг	1000 мг	11.6%	9.4%	860 г
Фосфор, P	154 мг	800 мг	19.3%	15.6%	519 г
Хлор, Cl	479.56 мг	2300 мг	20.9%	16.9%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.4 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	6.04 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	4.4%	1805 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	2.3%	3464 г
Кобальт, Co	4.11 мкг	10 мкг	41.1%	33.2%	243 г
Марганец, Mn	0.1021 мг	2 мг	5.1%	4.1%	1959 г
Медь, Cu	63.07 мкг	1000 мкг	6.3%	5.1%	1586 г
Молибден, Mo	5.724 мкг	70 мкг	8.2%	6.6%	1223 г
Никель, Ni	0.566 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	11.993 мкг	55 мкг	21.8%	17.6%	459 г
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	39.58 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10106 г
Хром, Cr	6.58 мкг	50 мкг	13.2%	10.7%	760 г
Цинк, Zn	1.1437 мг	12 мг	9.5%	7.7%	1049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.496 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.66 г	~
Валин	0.667 г	~
Гистидин*	0.493 г	~
Изолейцин	0.53 г	~
Лейцин	0.975 г	~
Лизин	1.106 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.298 г	~
Треонин	0.472 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.599 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.504 г	~
Аспарагиновая кислота	0.868 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.791 г	~
Пролин	0.762 г	~
Серин	0.588 г	~
Тирозин	0.484 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.402 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.353 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.147 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.441 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.577 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.588 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.083 г	min 16.8 г	12.4%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.747 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый сэндвич составляет 123,8 кКал.

Порция = 227 гр (281 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.8 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ СЭНДВИЧ

Кабачковый сэндвич богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 44,6 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 21,8 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Кабачковый сэндвич

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый сэндвич, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый сэндвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе