Рецепт Жаренный лосось с отваренными брокколи и сливочным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жаренный лосось с отваренными брокколи и сливочным маслом

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	180 г
Брокколи, цветы, сырая	80 г
Масло сливочное 81% жирности	25 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25 г
Лимон	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаренный лосось с отваренными брокколи и сливочным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.8 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	9.4%	547 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	13.4%	384 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.5%	3309 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%	5.7%	900 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.217 мг	1.5 мг	14.5%	7.4%	691 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	3.4%	1500 г
Витамин В4, холин	55.65 мг	500 мг	11.1%	5.7%	898 г
Витамин В5, пантотеновая	1.034 мг	5 мг	20.7%	10.6%	484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.421 мг	2 мг	21.1%	10.8%	475 г
Витамин В9, фолаты	39.258 мкг	400 мкг	9.8%	5%	1019 г
Витамин В12, кобаламин	1.672 мкг	3 мкг	55.7%	28.6%	179 г
Витамин C, аскорбиновая	26.87 мг	90 мг	29.9%	15.3%	335 г
Витамин D, кальциферол	7.613 мкг	10 мкг	76.1%	39.1%	131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.876 мг	15 мг	5.8%	3%	1712 г
Витамин Н, биотин	0.273 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18315 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.9151 мг	20 мг	24.6%	12.6%	407 г
Ниацин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.4 мг	2500 мг	12.9%	6.6%	778 г
Кальций, Ca	31.02 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3224 г
Кремний, Si	0.032 мг	30 мг	0.1%	0.1%	93750 г
Магний, Mg	25.03 мг	400 мг	6.3%	3.2%	1598 г
Натрий, Na	46.68 мг	1300 мг	3.6%	1.8%	2785 г
Сера, S	139.04 мг	1000 мг	13.9%	7.1%	719 г
Фосфор, P	172.3 мг	800 мг	21.5%	11%	464 г
Хлор, Cl	6.21 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.444 мг	18 мг	2.5%	1.3%	4054 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20548 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Литий, Li	0.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.0696 мг	2 мг	3.5%	1.8%	2874 г
Медь, Cu	47 мкг	1000 мкг	4.7%	2.4%	2128 г
Молибден, Mo	0.419 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16706 г
Никель, Ni	0.015 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	24.932 мкг	55 мкг	45.3%	23.3%	221 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	1.76 мкг	4000 мкг			227273 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.3864 мг	12 мг	3.2%	1.6%	3106 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.815 г	~
Валин	0.714 г	~
Гистидин*	0.398 г	~
Изолейцин	0.637 г	~
Лейцин	1.104 г	~
Лизин	1.237 г	~
Метионин	0.396 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.599 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.816 г	~
Аспарагиновая кислота	1.389 г	~
Глицин	0.646 г	~
Глутаминовая кислота	2.069 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.565 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.584 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.342 г	от 4.7 до 16.8 г	28.6%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.946 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.26 г	~
6:0 Капроновая	0.162 г	~
8:0 Каприловая	0.096 г	~
10:0 Каприновая	0.207 г	~
12:0 Лауриновая	0.216 г	~
14:0 Миристиновая	0.931 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.629 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.991 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.568 г	min 16.8 г	27.2%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.592 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.839 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.369 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.802 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.967 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.544 г	~
18:2 прочие изомеры	0.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.175 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.194 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.107 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.739 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.401 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.099 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.846 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.24 г	~

Энергетическая ценность Жаренный лосось с отваренными брокколи и сливочным маслом составляет 194,8 кКал.

Порция = 310 гр (603.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕННЫЙ ЛОСОСЬ С ОТВАРЕННЫМИ БРОККОЛИ И СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ

Жаренный лосось с отваренными брокколи и сливочным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B1 - 14,5 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 20,7 %, витамином B6 - 21,1 %, витамином B12 - 55,7 %, витамином C - 29,9 %, витамином D - 76,1 %, витамином PP - 24,6 %, калием - 12,9 %, фосфором - 21,5 %, селеном - 45,3 %

Чем полезен Жаренный лосось с отваренными брокколи и сливочным маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жаренный лосось с отваренными брокколи и сливочным маслом, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаренный лосось с отваренными брокколи и сливочным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с йогуртом без сахара

Автор Светлана Морозова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе