Рецепт Фокачча с грибами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фокачча с грибами и луком

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	15 г
Базилик, сушеный	1 г
Вода	300 г
Лук репчатый (Запекание)	70 г
Маслята (Запекание)	60 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фокачча с грибами и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.6 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.9%	1689 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.2%	691 г
Углеводы	28.1 г	219 г	12.8%	6.3%	779 г
Углеводы (общие)	28.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.9%	1000 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.3%	3726 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.168 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Ликопин	0.586 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	4.5%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.9%	2609 г
Витамин В4, холин	20.08 мг	500 мг	4%	2%	2490 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	2%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	26.013 мкг	400 мкг	6.5%	3.2%	1538 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	0.7%	6475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.489 мг	15 мг	9.9%	4.9%	1007 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.802 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6234 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	3%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.3657 мг	20 мг	6.8%	3.4%	1464 г
Ниацин	0.464 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.49 мг	2500 мг	3%	1.5%	3312 г
Кальций, Ca	17.14 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5834 г
Кремний, Si	2.058 мг	30 мг	6.9%	3.4%	1458 г
Магний, Mg	9.47 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4224 г
Натрий, Na	175.77 мг	1300 мг	13.5%	6.7%	740 г
Сера, S	36.31 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2754 г
Фосфор, P	43.8 мг	800 мг	5.5%	2.7%	1826 г
Хлор, Cl	277.06 мг	2300 мг	12%	5.9%	830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	442.7 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	32.23 мкг	~
Железо, Fe	0.818 мг	18 мг	4.5%	2.2%	2200 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15464 г
Кобальт, Co	1.161 мкг	10 мкг	11.6%	5.7%	861 г
Литий, Li	0.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.2471 мг	2 мг	12.4%	6.1%	809 г
Медь, Cu	179.79 мкг	1000 мкг	18%	8.9%	556 г
Молибден, Mo	5.744 мкг	70 мкг	8.2%	4%	1219 г
Никель, Ni	1.6 мкг	~
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	61.9 мкг	~
Селен, Se	2.435 мкг	55 мкг	4.4%	2.2%	2259 г
Титан, Ti	3.93 мкг	~
Фтор, F	55.37 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7224 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.4%	3521 г
Цинк, Zn	1.6337 мг	12 мг	13.6%	6.7%	735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.061 г	от 4.7 до 16.8 г	22.6%	11.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.158 мг	~
бета Ситостерол	7.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.272 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.975 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.03 г	min 16.8 г	29.9%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.861 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.006 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.917 г	~

Энергетическая ценность Фокачча с грибами и луком составляет 202,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.6 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	28.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОКАЧЧА С ГРИБАМИ И ЛУКОМ

Фокачча с грибами и луком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 12,4 %, медью - 18 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Фокачча с грибами и луком

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фокачча с грибами и луком, калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фокачча с грибами и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе