Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 301 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Белки | 27.3 г | 76 г | 35.9% | 22.2% | 278 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7200 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.7% | 923 г |
Витамин В4, холин | 114.41 мг | 500 мг | 22.9% | 14.2% | 437 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.083 мг | 5 мг | 41.7% | 25.8% | 240 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.13 мг | 2 мг | 56.5% | 35% | 177 г |
Витамин В9, фолаты | 12.542 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
Витамин РР, НЭ | 17.9764 мг | 20 мг | 89.9% | 55.6% | 111 г |
Ниацин | 10.716 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.68 мг | 2500 мг | 14.8% | 9.2% | 674 г |
Кальций, Ca | 12.54 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7974 г |
Магний, Mg | 33.44 мг | 400 мг | 8.4% | 5.2% | 1196 г |
Натрий, Na | 91.97 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.4% | 1414 г |
Сера, S | 313.54 мг | 1000 мг | 31.4% | 19.4% | 319 г |
Фосфор, P | 252.2 мг | 800 мг | 31.5% | 19.5% | 317 г |
Хлор, Cl | 107.3 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.9% | 2144 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.951 мг | 18 мг | 10.8% | 6.7% | 923 г |
Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.5% | 1794 г |
Кобальт, Co | 11.148 мкг | 10 мкг | 111.5% | 69% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7168 г |
Медь, Cu | 111.48 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.9% | 897 г |
Молибден, Mo | 15.329 мкг | 70 мкг | 21.9% | 13.6% | 457 г |
Селен, Se | 31.772 мкг | 55 мкг | 57.8% | 35.8% | 173 г |
Фтор, F | 181.16 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.8% | 2208 г |
Хром, Cr | 29.26 мкг | 50 мкг | 58.5% | 36.2% | 171 г |
Цинк, Zn | 1.6722 мг | 12 мг | 13.9% | 8.6% | 718 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.104 г | ~ | |||
Валин | 1.505 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.533 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.31 г | ~ | |||
Лейцин | 2.299 г | ~ | |||
Лизин | 3.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.017 г | ~ | |||
Треонин | 1.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.432 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.505 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.244 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 1.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.275 г | ~ | |||
Пролин | 1.171 г | ~ | |||
Серин | 1.171 г | ~ | |||
Тирозин | 1.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.808 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.2% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.63 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.23 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Филеха 0408 составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.6 кКал | -% | |
Белки | 27.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|