Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Пошехонский [Брест Литовск] | 200 г |
Творог 5% [Ляховичок] | 200 г |
Рикотта Лайт [Bonfesto] | 250 г |
Творог 2% [Ляховичок] | 200 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 60 г |
Рисовая мука, белая | 60 г |
Тапиока (маниоковое саго), сухая | 20 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.3% | 442 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 11.1% | 373 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 1.8% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3905 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.7% | 1549 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 51.79 мг | 500 мг | 10.4% | 4.3% | 965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 2.8% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.2% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 1.622 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24661 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 1.7% | 2479 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.751 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.4319 мг | 20 мг | 2.2% | 0.9% | 4631 г |
Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.6 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.2% | 17123 г |
Кальций, Ca | 10.7 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9346 г |
Магний, Mg | 3.51 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11396 г |
Натрий, Na | 3.7 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 35135 г |
Сера, S | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6418 г |
Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
Хлор, Cl | 10.19 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 22571 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 1.2% | 3383 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7614 г |
Кобальт, Co | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 6.7% | 623 г |
Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 1.9% | 2193 г |
Медь, Cu | 19.23 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5200 г |
Молибден, Mo | 0.837 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.5% | 8363 г |
Селен, Se | 4.745 мкг | 55 мкг | 8.6% | 3.6% | 1159 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.2765 мг | 12 мг | 2.3% | 1% | 4340 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.311 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.661 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.183 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.132 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные сырники составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|