Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат

Болгарский Перец [Холидей] 75 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 100 г
Лук Красный [Пятерочка] 37.5 г
Сыр Фета 70 г
Маслины без Косточки [Corrado] 50 г
Оливковое масло 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Черный Перец Молотый [Kamis] 1 г
Сок Лимона [Iberica] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.2 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1193 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.6% 1949 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 15.2% 467 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.3% 5475 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.1% 3304 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.646 мг 15 мг 4.3% 3% 2322 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.9% 3750 г
Макроэлементы
Калий, K 0.08 мг 2500 мг 3125000 г
Кальций, Ca 1.04 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 96154 г
Магний, Mg 0.06 мг 400 мг 666667 г
Натрий, Na 103.47 мг 1300 мг 8% 5.7% 1256 г
Сера, S 0.48 мг 1000 мг 208333 г
Фосфор, P 0.3 мг 800 мг 266667 г
Хлор, Cl 159.39 мг 2300 мг 6.9% 4.9% 1443 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.029 мг 18 мг 0.2% 0.1% 62069 г
Кобальт, Co 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Марганец, Mn 0.0007 мг 2 мг 285714 г
Медь, Cu 0.72 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 138889 г
Молибден, Mo 0.294 мкг 70 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Фтор, F 0.01 мкг 4000 мкг 40000000 г
Цинк, Zn 0.0016 мг 12 мг 750000 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.641 г от 4.7 до 16.8 г 13.6% 9.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.34 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.841 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.689 г ~
18:0 Стеариновая 0.134 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.573 г min 16.8 г 21.3% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.466 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.705 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.641 г ~

Энергетическая ценность Греческий салат составляет 141,2 кКал.

  • Порция = 375 гр (529.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.2 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 141,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы