Рецепт Рагу овощное с куриным филе и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с куриным филе и рисом

Картофель (Тушение)	200 г
Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Кабачок (Тушение)	250 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	313 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Пассата [Пиканта]	75 г
Рис на сковороде	200 г
Подсолнечное масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с куриным филе и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.8 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1418 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.2%	916 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.9%	1217 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.1%	2028 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.7%	3080 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	28125 г
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3600 г
Витамин В4, холин	17.13 мг	500 мг	3.4%	2.9%	2919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	9.2%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	11.3%	749 г
Витамин В9, фолаты	5.019 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7970 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.7%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.78 мг	90 мг	7.5%	6.3%	1327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.938 мг	15 мг	12.9%	10.9%	774 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43860 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	10.8%	779 г
Витамин РР, НЭ	2.6935 мг	20 мг	13.5%	11.4%	743 г
Ниацин	3.321 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.61 мг	2500 мг	11.5%	9.7%	869 г
Кальций, Ca	21.63 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4623 г
Кремний, Si	25.29 мг	30 мг	84.3%	71%	119 г
Магний, Mg	32.87 мг	400 мг	8.2%	6.9%	1217 г
Натрий, Na	363.31 мг	1300 мг	27.9%	23.5%	358 г
Сера, S	83.7 мг	1000 мг	8.4%	7.1%	1195 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	7.3%	1156 г
Хлор, Cl	454.01 мг	2300 мг	19.7%	16.6%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.6 мкг	~
Бор, B	61 мкг	~
Ванадий, V	28.21 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	3.8%	2217 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Кобальт, Co	4.204 мкг	10 мкг	42%	35.4%	238 г
Литий, Li	13.86 мкг	~
Марганец, Mn	0.2105 мг	2 мг	10.5%	8.8%	950 г
Медь, Cu	90.57 мкг	1000 мкг	9.1%	7.7%	1104 г
Молибден, Mo	7.212 мкг	70 мкг	10.3%	8.7%	971 г
Никель, Ni	3.848 мкг	~
Рубидий, Rb	95 мкг	~
Селен, Se	6.875 мкг	55 мкг	12.5%	10.5%	800 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	39.2 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10204 г
Хром, Cr	8.85 мкг	50 мкг	17.7%	14.9%	565 г
Цинк, Zn	0.6688 мг	12 мг	5.6%	4.7%	1794 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.772 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аргинин*	0.651 г	~
Валин	0.476 г	~
Гистидин*	0.437 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.703 г	~
Лизин	0.885 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.673 г	~
Заменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аланин	0.472 г	~
Аспарагиновая кислота	0.744 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	1.098 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.508 г	от 4.7 до 16.8 г	53.4%	44.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.184 мг	~
бета Ситостерол	8.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.59 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.112 г	min 16.8 г	6.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.199 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.714 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное с куриным филе и рисом составляет 118,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И РИСОМ

Рагу овощное с куриным филе и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином E - 12,9 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 84,3 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 42 %, селеном - 12,5 %, хромом - 17,7 %

Чем полезен Рагу овощное с куриным филе и рисом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное с куриным филе и рисом, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с куриным филе и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Паштет из куриной печени со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе