Рецепт Салат из кабачка будто авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кабачка будто авакадо

Кабачок (Припускание)	600 г
Сыр плавленый "Дружба" (1шт=88 г) - 240 кк	176 г
Укроп	50 г
Чеснок	50 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Майонез Провансаль 67% [Слобода]	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачка будто авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.8 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1328 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.4%	3304 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.9%	609 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.1%	2576 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.5%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83 мкг	900 мкг	9.2%	7.3%	1084 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.315 мг	5 мг	6.3%	5%	1587 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.131 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.8%	1651 г
Витамин В4, холин	8.83 мг	500 мг	1.8%	1.4%	5663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	2%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.5%	1770 г
Витамин В9, фолаты	8.187 мкг	400 мкг	2%	1.6%	4886 г
Витамин C, аскорбиновая	14.4 мг	90 мг	16%	12.6%	625 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5282 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16835 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	4.9%	1622 г
Витамин РР, НЭ	2.0397 мг	20 мг	10.2%	8%	981 г
Ниацин	0.55 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.59 мг	2500 мг	9.7%	7.6%	1031 г
Кальций, Ca	179.05 мг	1000 мг	17.9%	14.1%	559 г
Кремний, Si	20.658 мг	30 мг	68.9%	54.3%	145 г
Магний, Mg	19.86 мг	400 мг	5%	3.9%	2014 г
Натрий, Na	721.75 мг	1300 мг	55.5%	43.8%	180 г
Сера, S	54.86 мг	1000 мг	5.5%	4.3%	1823 г
Фосфор, P	174.9 мг	800 мг	21.9%	17.3%	457 г
Хлор, Cl	673.96 мг	2300 мг	29.3%	23.1%	341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.6 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	5.01 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	3.2%	2493 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21127 г
Кобальт, Co	1.696 мкг	10 мкг	17%	13.4%	590 г
Литий, Li	0.311 мкг	~
Марганец, Mn	0.2412 мг	2 мг	12.1%	9.5%	829 г
Медь, Cu	55.98 мкг	1000 мкг	5.6%	4.4%	1786 г
Молибден, Mo	4.694 мкг	70 мкг	6.7%	5.3%	1491 г
Никель, Ni	2.161 мкг	~
Рубидий, Rb	19.6 мкг	~
Селен, Se	1.197 мкг	55 мкг	2.2%	1.7%	4595 г
Стронций, Sr	4.98 мкг	~
Фтор, F	4.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84926 г
Хром, Cr	4.37 мкг	50 мкг	8.7%	6.9%	1144 г
Цинк, Zn	0.3065 мг	12 мг	2.6%	2.1%	3915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.669 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.046 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.145 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из кабачка будто авакадо составляет 126,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.8 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКА БУДТО АВАКАДО

Салат из кабачка будто авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, кальцием - 17,9 %, кремнием - 68,9 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 29,3 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Салат из кабачка будто авакадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кабачка будто авакадо, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачка будто авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырно-грибной суп-пюре с сухариками

Салат с фасолью, курицей и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе