Рецепт Овсяная цельнозерновая каша с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная цельнозерновая каша с молоком

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 150 г
Семена льна 10 г
Вода 190 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Стевия [NovaSweet] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная цельнозерновая каша с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.5 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1207 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5.2% 1382 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.4% 1333 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 6.3% 1141 г
Углеводы (общие) 22.4 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.8% 667 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 2.1% 3403 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 8738 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 22.604 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.139 мг 1.5 мг 9.3% 6.7% 1079 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 4.2% 1731 г
Витамин В4, холин 40.63 мг 500 мг 8.1% 5.8% 1231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 6% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.4% 2128 г
Витамин В9, фолаты 7.648 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5230 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 4.9% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.468 мг 15 мг 3.1% 2.2% 3205 г
гамма Токоферол 0.693 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 8.307 мкг 50 мкг 16.6% 11.9% 602 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.6133 мг 20 мг 8.1% 5.8% 1240 г
Ниацин 0.33 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.16 мг 2500 мг 8.1% 5.8% 1231 г
Кальций, Ca 87.33 мг 1000 мг 8.7% 6.2% 1145 г
Кремний, Si 11.825 мг 30 мг 39.4% 28.2% 254 г
Магний, Mg 52.1 мг 400 мг 13% 9.3% 768 г
Натрий, Na 171.94 мг 1300 мг 13.2% 9.5% 756 г
Сера, S 44.71 мг 1000 мг 4.5% 3.2% 2237 г
Фосфор, P 160.1 мг 800 мг 20% 14.3% 500 г
Хлор, Cl 279.51 мг 2300 мг 12.2% 8.7% 823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 217.5 мкг ~
Железо, Fe 1.332 мг 18 мг 7.4% 5.3% 1351 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 2.2% 3333 г
Кобальт, Co 2.278 мкг 10 мкг 22.8% 16.3% 439 г
Марганец, Mn 1.4772 мг 2 мг 73.9% 53% 135 г
Медь, Cu 191.68 мкг 1000 мкг 19.2% 13.8% 522 г
Молибден, Mo 14.579 мкг 70 мкг 20.8% 14.9% 480 г
Никель, Ni 13.283 мкг ~
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Селен, Se 13.013 мкг 55 мкг 23.7% 17% 423 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Фтор, F 99.08 мкг 4000 мкг 2.5% 1.8% 4037 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.4% 5000 г
Цинк, Zn 1.1025 мг 12 мг 9.2% 6.6% 1088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 1.043 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.72 г от 0.9 до 3.7 г 80% 57.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.898 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.08 мг max 300 мг
Кампестерол 1.563 мг ~
Стигмастерол 0.382 мг ~
бета Ситостерол 3.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.257 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.327 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.15 г min 16.8 г 6.8% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.556 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.2 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.619 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.656 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.674 г ~

Энергетическая ценность Овсяная цельнозерновая каша с молоком составляет 139,5 кКал.

  • Порция = 144 гр (200.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.5 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ КАША С МОЛОКОМ

Овсяная цельнозерновая каша с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 16,6 %, кремнием - 39,4 %, магнием - 13 %, фосфором - 20 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 73,9 %, медью - 19,2 %, молибденом - 20,8 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен Овсяная цельнозерновая каша с молоком

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная цельнозерновая каша с молоком, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная цельнозерновая каша с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы