Рецепт Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники

Творог 5 %	180 г
Яичный желток куриный (Жарка)	22 г
Мука цельнозерновая	16 г
Кокосовое масло (жидкое)	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.6 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	11.3%	466 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	9.9%	538 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	1.9%	2882 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.5%	3439 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.2 мкг	900 мкг	9.7%	5.1%	1032 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.8%	6207 г
Витамин В4, холин	79.63 мг	500 мг	15.9%	8.4%	628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	4.5%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В9, фолаты	2.347 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17043 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	3.3%	1587 г
Витамин D, кальциферол	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	4.1%	1305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6849 г
Витамин Н, биотин	5.867 мкг	50 мкг	11.7%	6.2%	852 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.419 мг	20 мг	2.1%	1.1%	4773 г
Ниацин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	13.51 мг	2500 мг	0.5%	0.3%	18505 г
Кальций, Ca	14.3 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	6993 г
Магний, Mg	1.57 мг	400 мг	0.4%	0.2%	25478 г
Натрий, Na	5.34 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	24345 г
Сера, S	17.81 мг	1000 мг	1.8%	1%	5615 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	3.8%	1408 г
Хлор, Cl	15.3 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	15033 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.703 мг	18 мг	3.9%	2.1%	2560 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1.1%	5085 г
Кобальт, Co	2.41 мкг	10 мкг	24.1%	12.8%	415 г
Марганец, Mn	0.0073 мг	2 мг	0.4%	0.2%	27397 г
Медь, Cu	14.56 мкг	1000 мкг	1.5%	0.8%	6868 г
Молибден, Mo	1.257 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5569 г
Селен, Se	5.515 мкг	55 мкг	10%	5.3%	997 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6849 г
Цинк, Zn	0.3258 мг	12 мг	2.7%	1.4%	3683 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.444 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.383 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.209 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	1.277 г	~
14:0 Миристиновая	0.463 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.391 г	min 16.8 г	8.3%	4.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.223 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Сырники составляет 188,6 кКал.

Порция = 210 гр (396.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.6 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ

Сырники богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином H - 11,7 %, кобальтом - 24,1 %

Чем полезен Сырники

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники, калорийность 188,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Щука в духовке с кефиром

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе