Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье сырое (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 15 г |
Пшеничная мука высшего сорта (покупная), 11,5% протеина, необесцвеченная, обогащенная | 440 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сахар песок | 5 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 320 г |
Картофель отварной по 1-206 | 240 г |
Минтай | 575 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.5% | 817 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.9% | 1244 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.7% | 3629 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.153 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9.6% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 6.7% | 909 г |
Витамин В4, холин | 22.6 мг | 500 мг | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 3.4% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 70.282 мкг | 400 мкг | 17.6% | 10.8% | 569 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.437 мг | 15 мг | 9.6% | 5.9% | 1044 г |
бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.346 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.184 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2289 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5523 мг | 20 мг | 17.8% | 10.9% | 563 г |
Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.24 мг | 2500 мг | 11% | 6.7% | 905 г |
Кальций, Ca | 42.4 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
Магний, Mg | 31.14 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
Натрий, Na | 243.21 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.4% | 535 г |
Сера, S | 78.91 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 10.7% | 571 г |
Хлор, Cl | 392.05 мг | 2300 мг | 17% | 10.4% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 6.2% | 980 г |
Йод, I | 48.31 мкг | 150 мкг | 32.2% | 19.7% | 310 г |
Кобальт, Co | 6.227 мкг | 10 мкг | 62.3% | 38.1% | 161 г |
Марганец, Mn | 0.2633 мг | 2 мг | 13.2% | 8.1% | 760 г |
Медь, Cu | 102.62 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
Молибден, Mo | 2.91 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2405 г |
Никель, Ni | 2.614 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.768 мкг | 55 мкг | 15.9% | 9.7% | 627 г |
Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 222.64 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 3.4% | 1797 г |
Хром, Cr | 17.45 мкг | 50 мкг | 34.9% | 21.3% | 287 г |
Цинк, Zn | 0.8151 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1472 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.399 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
Валин | 0.469 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
Лизин | 0.718 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.422 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.478 г | ~ | |||
Пролин | 0.541 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.244 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.054 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог рыбный составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.5 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|