Рецепт Яичные конвертики с сыром и ветчиной (завтрак/ужрн). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичные конвертики с сыром и ветчиной (завтрак/ужрн)

Яйцо куриное	2 С0
Ветчина [Индилайт]	60 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	30 г
Оливковое масло	5 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Натрите ветчину и сыр на мелкой тёрке. В отдельную ёмкость разбейте яйца и слегка взбейте вилкой, чтобы белки и желтки смешались. Для удобства дальнейшего приготовления можно взбивать и обжаривать по одному яйцу за раз, но тогда блинчики получатся чуть более толстыми. Разогрейте сковороду (с дном, которое не пригорает) на среднем огне и смажьте оливковым маслом. Влейте порцию взбитых яиц и распределите по сковороде, чтобы получился тонкий яичный блинчик. Жарьте блинчик примерно 1-2 минуты, пока яичная масса не "схватится". Затем переверните яичный блинчик на другую сторону. В центр блинчика выложите немного ветчины и натёртого сыра. У меня получается 2 или 3 толстых блинчика, поэтому начинку я делю соответственно на 2-3 частей и распределяю между блинчиками. Сверните яичный блинчик с начинкой конвертиком. Для этого сперва подверните свободные края блинчика слева и справа от начинки и сложите по направлению к центру. Прижмите края блинчика лопаткой на 10-15 секунд, чтобы зафиксировать их в таком положении. Затем таким же образом подверните верхний и нижний края блинчика. Слегка прижимая лопаткой, обжарьте получившийся конвертик ещё 20-30 секунд. Затем переверните яичный конвертик и обжарьте ещё 20-30 секунд с другой стороны. Повторите процесс с оставшейся яичной массой и начинкой. Аппетитные яичные конвертики с сыром и ветчиной готовы. При желании срежьте выступающие края конвертиков, придав им более аккуратную форму. Украсьте блюдо измельчённой зеленью и подавайте к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичные конвертики с сыром и ветчиной (завтрак/ужрн)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.7 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	10.3%	524 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	12.8%	424 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Вода	70 г	2273 г	3.1%	1.7%	3247 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.4 мкг	900 мкг	18.2%	9.9%	551 г
Ретинол	0.136 мг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	1.7%	3086 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	7.3%	747 г
Витамин В4, холин	137.21 мг	500 мг	27.4%	14.8%	364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.71 мг	5 мг	14.2%	7.7%	704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.2%	2500 г
Витамин В9, фолаты	6.318 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6331 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	5.1%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	2.1%	2639 г
Витамин D, кальциферол	1.2 мкг	10 мкг	12%	6.5%	833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.643 мг	15 мг	4.3%	2.3%	2333 г
Витамин Н, биотин	11.027 мкг	50 мкг	22.1%	12%	453 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	17.5%	309 г
Витамин РР, НЭ	2 мг	20 мг	10%	5.4%	1000 г
Ниацин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.57 мг	2500 мг	3.8%	2.1%	2644 г
Кальций, Ca	35.59 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2810 г
Кремний, Si	0.341 мг	30 мг	1.1%	0.6%	8798 г
Магний, Mg	8.48 мг	400 мг	2.1%	1.1%	4717 г
Натрий, Na	73.91 мг	1300 мг	5.7%	3.1%	1759 г
Сера, S	96.68 мг	1000 мг	9.7%	5.3%	1034 г
Фосфор, P	106.9 мг	800 мг	13.4%	7.3%	748 г
Хлор, Cl	88.73 мг	2300 мг	3.9%	2.1%	2592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.7 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	1.416 мг	18 мг	7.9%	4.3%	1271 г
Йод, I	11.01 мкг	150 мкг	7.3%	4%	1362 г
Кобальт, Co	5.548 мкг	10 мкг	55.5%	30%	180 г
Литий, Li	0.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.0195 мг	2 мг	1%	0.5%	10256 г
Медь, Cu	48.66 мкг	1000 мкг	4.9%	2.7%	2055 г
Молибден, Mo	3.4 мкг	70 мкг	4.9%	2.7%	2059 г
Никель, Ni	0.227 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	16.748 мкг	55 мкг	30.5%	16.5%	328 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	35.23 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11354 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	2.5%	2155 г
Цинк, Zn	0.6298 мг	12 мг	5.2%	2.8%	1905 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.393 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.616 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.671 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.965 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.507 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.248 г	от 4.7 до 16.8 г	26.6%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	310.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.997 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.411 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.537 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.231 г	min 16.8 г	25.2%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.248 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.706 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.987 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Яичные конвертики с сыром и ветчиной (завтрак/ужрн) составляет 184,7 кКал.

Порция = 220 гр (406.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.7 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЕ КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ (ЗАВТРАК/УЖРН)

Яичные конвертики с сыром и ветчиной (завтрак/ужрн) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 27,4 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином D - 12 %, витамином H - 22,1 %, витамином K - 32,3 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 55,5 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Яичные конвертики с сыром и ветчиной (завтрак/ужрн)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичные конвертики с сыром и ветчиной (завтрак/ужрн), калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичные конвертики с сыром и ветчиной (завтрак/ужрн), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе