Рецепт Тартар форель авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тартар форель авокадо

Авокадо	260 г
Кунжут	10 г
Форель радужная, разведенная на ферме	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тартар форель авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.3 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	9.2%	685 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	12.5%	505 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	10.7%	588 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2%	3144 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	3.2%	2013 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	11.774 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	13.736 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.943 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.9%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4%	1565 г
Витамин В4, холин	39.34 мг	500 мг	7.9%	5%	1271 г
Витамин В5, пантотеновая	1.512 мг	5 мг	30.2%	19.1%	331 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	9.3%	676 г
Витамин В9, фолаты	46.943 мкг	400 мкг	11.7%	7.4%	852 г
Витамин В12, кобаламин	2.109 мкг	3 мкг	70.3%	44.4%	142 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	4.4%	1422 г
Витамин D, кальциферол	7.8 мкг	10 мкг	78%	49.3%	128 г
Витамин D3, холекальциферол	7.8 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.207 мг	15 мг	14.7%	9.3%	680 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.182 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	5.5%	1154 г
Витамин РР, НЭ	3.793 мг	20 мг	19%	12%	527 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.343 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	432.25 мг	2500 мг	17.3%	10.9%	578 г
Кальций, Ca	45.96 мг	1000 мг	4.6%	2.9%	2176 г
Кремний, Si	3.755 мг	30 мг	12.5%	7.9%	799 г
Магний, Mg	36.68 мг	400 мг	9.2%	5.8%	1091 г
Натрий, Na	29.87 мг	1300 мг	2.3%	1.5%	4352 г
Сера, S	110.83 мг	1000 мг	11.1%	7%	902 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	11.9%	533 г
Хлор, Cl	0.4 мг	2300 мг			575000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	2.5%	2486 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Литий, Li	1.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.2%	1961 г
Медь, Cu	143.26 мкг	1000 мкг	14.3%	9%	698 г
Молибден, Mo	0.283 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	24735 г
Никель, Ni	3.585 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	12.423 мкг	55 мкг	22.6%	14.3%	443 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	3.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	114613 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	0.7277 мг	12 мг	6.1%	3.9%	1649 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.246 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.692 г	~
Валин	0.597 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.528 г	~
Лейцин	0.927 г	~
Лизин	1.015 г	~
Метионин	0.332 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.499 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.464 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.687 г	~
Аспарагиновая кислота	1.196 г	~
Глицин	0.569 г	~
Глутаминовая кислота	1.743 г	~
Пролин	0.424 г	~
Серин	0.491 г	~
Тирозин	0.383 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.492 г	от 0.9 до 3.7 г	54.7%	34.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.493 г	от 4.7 до 16.8 г	31.8%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.94 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.453 мг	~
Стигмастерол	0.981 мг	~
бета Ситостерол	41.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.846 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.146 г	min 16.8 г	36.6%	23.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.511 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.488 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.121 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
22:1 цис	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.432 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.229 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.083 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.02 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.021 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.106 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.045 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.253 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность Тартар форель авокадо составляет 158,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.3 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАРТАР ФОРЕЛЬ АВОКАДО

Тартар форель авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 30,2 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином B12 - 70,3 %, витамином D - 78 %, витамином E - 14,7 %, витамином PP - 19 %, калием - 17,3 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 18,8 %, медью - 14,3 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Тартар форель авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тартар форель авокадо, калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тартар форель авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе